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11/06/2011
pull up 7x5
dip 6x9
ghr 3x3
squat jump 3x8
handstand push up 3x5
@checco per la terza settimana hai consigliato 5x6-8-10-8-max, posso aumentare il tempo di recupero tra le varie serie? se no penso di non farcela.
Si' cerca di recuperare quello che serve senza fissarti col tempo...!!!!!!!!!
poi la prox scarichi??????? Come ti senti???????
Bene bene, la prossima scarico, poi si inizia a lavorare seriamente. Non vedo l'ora!!
14/06/2011
pull up 3x6-8-10-8-max
dip 5x5 12kg
pistol 3x5
military press 3x5
leg raise 3x5
Ho dovuto fare 3 serie invece di 5 nei pull up perchè non riuscivo a tirare, mi sentivo stanco.
16/06/2011
chin up 5x5
dip 5x8
dip+45 kg negative 5x1
sospensioni alla sbarra 3x2'
stacco 3x5
obliqui alla sbarra
18/06/2011
pull up 5x8-8-10-10-max
dip 5x5+15 kg
ghr 3x3
squat jump 3x8
handstand push up 3x5
@checco scusa ma 5x8-8-10-10-max voleva dire di fare 8-8-10-10-max tutto per 5 volte giusto o ho capito male?
21/06/2011
Oggi ho iniziato la settimana di scarico
pull up 5x3
dip 4x5
pistol 3x3
military press 3x3
leg raise 3x3
23/06/2011
pull up 3x3
dip 3x5
stacco 3x3
obliqui alla sbarra
@checco ormai ho finito la settimana di scarico, quando riesci mi dai una mano a scrivere il nuovo mesociclo? Grazie in anticipo.
Prova a farlo.....poi ti diro' la mia con grande piacere...!!!!
Ok, domani butto giù qualcosa e poi aspetto il tuo parere.
Ecco quello che ho pensato per il prossimo mesociclo:
SETTIMANA 1:
lun - pull up 5x5 dip 3x5 + 10 kg pistol 3x5 military press 3x8 ab roller 3x5
mer - pull up 6x3 dip 5x5 stacco 3x8 obliqui alla sbarra
ven - pull up 4x6 dip 3x4 + 15 kg ghr 3x3 explosive push up 3x5 squat 3x10
SETTIMANA 2:
lun - pull up 6x5 dip 3x6 + 10 kg pistol 3x5 military press 3x8 ab roller 3x5
mer - pull up 6x3 dip 5x5 stacco 3x8 obliqui alla sbarra
ven - pull up 4x7 dip 3x5 + 15 kg ghr 3x3 explosive push up 3x5 squat 3x10
SETTIMANA 3:
lun - pull up 1xmax dip 4x2 + 20 kg pistol 3x5 military press 3x8 ab roller 3x5
mer - chin up 5x5 dip 5x8 + 5x1 negativa con 45 kg + appeso alla sbarra 3x2' stacco 3x8 obliqui alla sbarra
ven - pull up 8-10-max-10-8 dip 4x2 + 25 kg ghr 3x3 explosive push up 3x5 squat 3x10
SETTIMANA 4 scarico
