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io farei cosi'
sett.1
lun- p.up 5x8-8-10-10-max ''senza cedimento'' + 3x3 +25negativa dip 7x3 +20kg + complementari
dip 5x5 - p.up 5x5 + complementari
ven- p.up leghi il peso di 16 kg ad una corda lunga e lo butti dall'altra parte della sbarra poi leghila corda su di te e fai 1 x max pulito e tecnico poi 3 x il max di prima meno 1 ripetizione + 1 x max carico naturale - dip 7x3 +20kg + 3x1+45kg negativa + complementari
Per le altre due settimane cosa hai pensato? Scusa ma 5x-8-8-10-10-max vuol dire che devo fare per 5 volte 8-8-10-10-max?
no...5 in tutto
x le altre settimane aumenteremo il volume con lo stesso schema.......poi lo scarico farai un test
Non ho capito però nei pull up al venerdì la differenza tra legare il carico a me o fare come dici tu con la corda.
Diciamo che è un mio esperimento ''che di sicuro gia' avra' fatto qualcuno......pero' io non lo ho visto in giro''.
1) Leghi il peso su una corda un po' lunga.....
2)Leghi il peso alla vita con l'altra estremita'
3)fai passare il peso sopra la sbarra.
4)il peso renderra' piu' facile la salita.
Capito?????
Ho capito ma il peso devo farlo toccare per terra giusto?
scusa marco ma se tocca x terra come fa' ad autarti????
Infatti mi era venuto il dubbio, volevo essere sicuro.
28/06/2011
pull up 8-8-10-10-max
dip negative 3x3 + 25 kg
dip 7x3 + 20 kg
pistol 3x5
military press 3x8
ab roller 3x5
sensazioni??
Nelle dip mi sentivo molto stanco...per il resto tutto bene
30/06/2011
dip 5x5
pull up 5x5
stacco 3x8
rotazioni busto alla sbarra 3x6
sarebbe bello sentire gli altri che pensano delle tue progressioni
come va'??
Bene, ieri ho fatto l'ultimo allenamento della settimana. Da domani inizio la nuova settimana.
