Un neofita

non è male poi bisogna vedere la progressione.
sui diari non vado quasi più, altrimenti non ci sto dentro. se hai dubbi metti il link anche sulla sezione kettlebell 😉

Benvenuto! sarebbe interessante vedere la progressione che usi, cioè i numeri cosi da farsi un idea di intensità e volume...

ecco, progressione è quella che suggerisci tu andrea (grazie ancora per Rimini!) sul tuo blog

cioè per il primario del giorno 10/12/14/15x5
per il secondario del giorno 5x8/8/10/10

il resto sarebbero esercizi di griglia. il balistico lo terrei nei giorni di jerk&snatch.

per lo snatch, parto già con il 15x5 che mi viene easy, così riesco a fare un sacco di legna :)!

ottimo per impostare il lato tecnico va benissimo. poi dovrai lavorare per mantenere la tecnica anche in condizioni di fatica, quello è il secondo passaggio. quindi sempre basamenti ma meno lunghi e più rip 😉

l'importante è comunque che i numeri continuino a salire

Oggi giornata complementari

EDT 15'
TGU 23
Windmill 62

poi fiugre a 8 3x1' SS curl martello DB@20kg.

20-25 minuti belli intensi, alè.

Oggi

jerk 3x1'
snatch 3x1'
RR 4x6
Floor press 4x8
Circuito swing da 5 minuti fermato a 2 causa presa mano dx a puttane

oggi, 30' minuti secchi

snatch 10x6 volati, pause solo per rifiatare, 20-30"
jerk 5x8 aggressivi, fatti e filati

bent press 3x4 per ambo lato (doppio kb) con ss rope curl kb 6x5
addome su swiss ball 3x20 molto lenti, molto dolorosi, molto aggressivi occhi chiusi e al dolore pensavo a qualche stronzo/a

oggi ho voluto farmi del male

chi dei miei 25 lettori fa cross, provi a fare sto circuitino veneto:

doppio snatch x5
sx get up x 5
row con 2kb su una mano sx x 5
doppio clean x 5
windmill sx x 5
30"
doppio snatch x 5
dx get up x 5
row con 2kb in una mano dx x 5
doppio clean x 5
windmill dx x 5
30"
doppio snatch x 4
get up sx x 4
row sx x 4
doppio clean x 4
windmill sx x 4
30"
doppio snatch x 4
get up dx x 4
row dx x 4
doppio clean x 4
windmill dx x 4
30"
doppio snatch x 3

e così via, fino ai x 1.

io ho fatto 33'57", con 2 kb da 24. ovvio che se lo fate con le kb da 16 siete dellle puttanelle mestruate.

jerk 15x5 anche se ne dovevo fare 12, mi son dimenticato
snatch 5x10

circuitino leggero simile a ieri

sumo x5
swing x10
deads x5
swin x10
jump shrugs x5
sumo x4
swing x10
e via così

leggero tutto tranne il lavoro sugli avambracci per lo swing, sopratutto quello dx.

oggi

alternate military press
front squat
renegade row

x5 x4 x3 x2 x1 tempo 9'28"

poi circuitino swing solo swing sempre swing da 5 minuti fermato a 4 perchè l'avambraccio destro chiedeva pietà

poi around the body 5x30

ieri

jerk 3x1' finalmente tenuto un minuto
snatch 3x1' easy

lavoro a tempo. mi sono imposto 20 minuti di lavoro senza sosta (a parte i necessari rifiatamenti)

doppio swing
floor press
deads
doppio row
figure a 8 30"
doppio clean

impostato per fare un x10 x9 x8 x7 x6 x5 x4 x2 x1.

la sfida sarà nel farlo tutto in 20 minuti. ieri mi sono fermato alla floor press del 4 giro, quindi alla sesta rip.

oggi ero na iena

snatch 12x6 rapidissimi, recuperi da 30 secondi o anche meno
jerk 5x8 veloci e potenti...e stancanti
incredibilmente, lavoro per l'addome

circuitino veneto, un vero inferno

l'altra volta 33'57"

oggi 31'24"

ho migliorato, di poco, però ho migliorato

oggi giorno di volume nel jerk

14x5 riposi brevi, sui 30"-45". Ho provato a stare con le gambe larghe, l'accosciata mi esce meglio.

snatch 5x10 (per parte!). riposi sui 30"-1'. sono soddisfatto, ho fatto praticamente sempre 20 snatch di fila (10dx-10sx) per un totale di 100 in 7' e qualcosa, contando pause e contando il jerk fatto prima. ho idea che a breve il test rkc non sarà così impossibile.

circuito sullo stacco
sumo x5
swing x10
deads x5
swing x10
jump shrughs x5 e via di nuovo con x4 x10 x4 x10 x4. x3 x10 x3... 6'22", ho migliorato di circa 19 sporchi secondi