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Ciao Ragazzi,mi chiamo Claudio ho 30 anni e sono di Agrigento. Da un anno a questa parte mi sono innamorato del powerlifting grazie ai miei amici Roberto Calandra(zacros) e Gabriele Gangarossa (gagan)e e alla lettura degli articoli del grande Ado Gruzza.
W1 D1
Addome 3x15
Good morning stretch 3x15x40
A)Bp con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
3x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg
B)Sq Norvegese
5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg
D)bp fermo 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg
E)tricipiti del lottatore manubri 5x15
kg 4-4
video a breve...
buon diario , ho visto che ce l'hai anche su BW 😉
Ciao Visione,ti ringrazio!
si, sono anche su bw,FU e il forum della fipl 😀
Ciao e benvento,
il titolo norvegese non è male.
I norvegesi sulla maglia della nazionale hanno questa scritta:
PLAY CLEAN
PLAY FAIR
PLAY TRUE
Cosa che condivido ogni giorno di più.
Ciao Ado,ti ringrazio.
Ho dato questo titolo al mio diario perchè ammiro molto i Norvegesi e come te condivido pienamente quella scritta 🙂
Davvero una bella dichiarazione di intenti.
Da fare propria per chiunque voglia praticare o pratichi uno sport
ciao compa'...
vengo inpatria l 8 aprile fino all' 11.....ho preso appuntamento dal chiropratico.....;-)
@Silent: Ciao e benvenuto!
quegli intenti oltre che nello sport,si potrebbero e dovrebbero far propria anche nel lavoro e nella vita in generale 🙂
@Gagan:Ciao compare,allora ci vedremo presto..se ti va chiamo il mio amico chiropratico e quando scendi ci facciamo "sgrippare" come l'altra volta 😉
25-03
Rumeno stretch 3x15x50kg
addome 3x15
A)DL sumo (altezza regolamentare)
5x100kg
5x114kg
2x4x135kg
4x3x155kg
B)Panca inclinata con fermo 1"-2"
4x50kg
4x60kg
6x4x65kg
C)Flessioni alle parallele
5x5xpc+10kg catene sul collo
D)Stacco dai blocchi(+6cm)
5x100kg
5x115kg
2x4x135kg
4x3x155kg
2x2x175kg
E)Squat bil. sul collo discesa 4" + pausa in basso 2"
5x50kg
5x5x75kg
video a breve....
25-03
good morning stretch 3x15
addome 3x15
A) panca maratona con fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
3x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg
B)spinte man su incl. stretch
5x10
kg 16-16
C)Squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x115kg
D)flessioni alle parallele
4x10
ritorno ad aggiornare il diario..
x il momento,in attesa dei dischi nuovi e del bilanciere olimpionico, mi sto allenando nella palestra di un mio amico perchè il mio vecchio bilanciere è ormai inutilizzabile..
W1 D1
Good morning stretch 3x10x50kg
addome alla sbarra 3x10
stretching ext. rot. anca
A)Squat
5x77kg*
5x92kg
2x7x107kg
2x5x117kg
*il bilanciere pesa 12 kg
B)Front Squat
4x4x82kg
C)Affondi
5x5x52kg
D)panca piana fermo al petto 1" **
5x52kg
2x7x62kg
2x5x72kg
**la panca è un più stretta e più bassa di quella mia regolamentare
E)panca inclinata presa stretta
3x5x52kg
5x62kg
F)spinte manubri su incl
5x10
16-16
..purtroppo ho dimenticato la microcard della videocamera a casa..cmq ho svolto un buon allenamento
27-04
nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore
A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
5x97kg
5x117kg
4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa
B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
5x3x147kg
C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
5x20kg
5x30kg
5x5x40kg
D)lento con manubri seduto (stretch)
3x10
kg 12-12
E)trazioni alla sbarra supine
4x6
video a breve..
29-04
ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser
addome alle parallele 3x10
rumeno 3x10
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A) panca con fermo
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
BOARD 4 cm
5x5x82kg
B)Squat
5x77kg
4x92kg
4x107kg
2x3x122kg
3x3x117kg
avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio
C)pressa
5x6x100kg
D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
5x10x52kg
video a breve...
