Forum
30-04
A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)
B)rematore al cavo 5x8
video a breve..
02-05
riscaldamento:
Good morning 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot. anca e ileopsoas
Squat
5x52kg
5x77kg
A)Box squat
5x52kg
5x77kg
5x92kg
3x4x107kg(video)
B)Box squat pausa in seduta 4"
2x3x107kg
C)Box front squat
2x4x82kg
E)panca piana presa stretta con fermo
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x70kg
5x65kg(video)
5x70kg(video)
5x60kg
F)manubri su inclinata stretch
5x10
16-16
G)bicipiti bilanciere
6x32kg
4x6x37kg
video a breve...
04-05
gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca
A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)
B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5
C)trazioni supine alla sbarra
5x6
D)rematore alla macchina 3x8
E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg
video a breve...
06-05
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot anca
A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
6x2x82kg(video)
B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x3x122kg(video)
C)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
4x4x72kg(video)
07-05
stacco dai blocchi(+8 cm):sono abbastanza soddisfatto dalla singola veloce a 202 kg..l'impolliciata regge molto bene
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x15
A)stacco dai blocchi(+ 8 cm)
3x97kg
3x117kg
3x137kg
2x152kg
2x162kg
2x1x172kg(video)
1x182kg(video)
1x192kg(video)
1x202kg(video)
B)trazioni alla sbarra 4x5
09-05
oggi il wo mi è sembrato particolarmente rilassante alla fine mi sentivo fresco ed energico
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
A)Squat
5x67kg
5x77kg
5x82kg
5x92kg
5x102kg
5x107kg(video)
5x117kg(video)
5x107kg
B)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
3,6,4,7,2,8(video),5x72kg
C)bench press presa stretta con fermo 1"
2x8x67kg+5kg catene
D)panca inclinata presa larga con fermo 1-2"(leggero)
3x10x52kg
video a breve...
11-05
oggi un po fiacco,ho avuto qualche difficoltà a trovare l'incastro..
good morning stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A)sumo dl con leggero deficit
5x102kg
4x122kg
4x1x142kg(video)
4x1x162kg(video)
4x1x172kg(video)
B) panca inclinata presa stretta con fermo 1"
2x6x52kg
6x57kg
6x62kg
2x5x67kg
C)stacco da terra 4x4x132kg(video)
D)rematore alla macchina 4x8
[video] http://www.youtube.com/v/MSCEZq6anls [/video]
13-05
il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot.anca ed ileopsoas
A)bench press con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
board 4,5 cm
3x82kg
5x3x87kg(video)
B)squat
5x52kg
5x77kg
catene
5x77kg+10kg
4x92kg+10kg
3x1x112kg+10kg(video)
3x1x122kg+10kg(video)
senza catene
3x1x127kg(video)
fascetta olympians tagliata in due: 2 giri
1x127kg
2x1x132kg(video)
1x137kg(video)
1x142kg(video)
video a breve..
