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Giovedì:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x6, carico naturale, pause di 30''
-20' cyclette
-circa 15' di stretching ( lower body)
NOIA ABNORME! Finchè la spalla non smette di darmi piccoli e stupidi segnali di fastidio non posso permettermi di afferrare nulla e così aumentare i carichi. O____u
Lunedì:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x7, carico naturale, pause di 30''
-25' cyclette
-circa 15' di stretching ( lower body)
Giovedì:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x8, carico naturale, pause di 30''
-25' cyclette: dopo i primi 5 minuti di riscaldamento ne ho alternati uno a intensità più alta e un altro ad una più bassa. Niente mostruosità HIIT però, solo qualche minuto un po' più duro. Gli ultimi cinque minuti sono stati di defaticamento.
-circa 15' di stretching ( lower body)
La tendinite alla spalla migliora ancora di un pochino, ma non passa.
Uther, posso dirti una cosa? Siccome anche io sono un tormentatissimo come te, spalla e anca.. hai provato a studiare bene l'anatomia delle parti che ti rompono?
A me ha aiutato parecchio capire come diavolo lavora la testa dell'omero... insomma imparare a "sentirla" immaginandola nella fossa mentre si muove, eccetera.
questo è carino, con le levettine per mettere e togliere.. lo conoscevi?
Anche se è statico.. poi vabè, lo sai che c'è l'universo, su sta roba.
http://www.zygotebody.com/#nav=3.35,143.06,65.21
Però il discorso che alla lunga conoscere l'anatomia aiuta.. con me un po' ha funzionato.
In bocca al lupo!
Uff, non mi collega al sito. U__u'
Diciamo comunque che, per quanto debba studicchiare comunque un po' di anatomia, dovrei aver capito la causa del fatale errore che mi ha portato alla tendinite. Quello che è sorprendente è come io mi faccia male, senza scampo , circa una volta all'anno, in punti del corpo sempre diversi!XD
Comunque ho messo in conto di "patire" un altro paio di mesi. Nel frattempo faccio questo allenamento di cavolo per la parte inferiore del corpo che dovrebbe tenermi relativamente in forma senza farmi saltare muscoli e tendini.
Ciao Uther.
Io ormai mi sono convinto che tutti i miei infortuni periodici erano e sono una roba da risolvere nella testa.
Parlo per me, beninteso, ma nove volte su dieci stavo inconsciamente cercando un alibi.
Insomma, un infortunio ci sta, tanti di fila significa che bisogna ampliare lo sguardo, trovare ragioni che non sono solo locali e meccaniche. Che ne dici?
Per il sito, prova con Chrome, Zygote e roba di google 🙂
Nel senso che gli infortuni sarebbero dovuti ad un certo "stile" di allenamento? Ah, di certo alcune cose vanno aggiustate, devo di pretendere un po' meno dal mio corpo ( da sano, ovviamente). Sto pure invecchiando, fra l'altro. u___U'
Dai però Uther non voglio sentire questi discorsi....! Forza! Ruggisci!
Ehm....MIAO!!!XD
Oggi 30' minuti di cardio su cyclette: 5' di riscaldamento all'inizio e 5' di defaticamento alla fine. Il resto della sessione ha visto l'alternanza di 1' a ritmo medio - elevato e 1' a ritmo medio - leggero. E' seguito il solito stretching.
Invecchiando?!? chi ha detto invecchiando? Fuori l'anno di nascita, che io sono degli anni Sessanta!!! 🙂 🙂
Lunedì:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x9, carico naturale, pause di 30''
-25' cyclette: dopo i primi 5 minuti di riscaldamento ne ho alternati uno a intensità più alta e un altro ad una più bassa.
-circa 15' di stretching ( lower body)
Giovedì:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x10, carico naturale, pause di 30''
-25' cyclette: dopo i primi 5 minuti di riscaldamento ne ho alternati uno a intensità più alta e un altro ad una più bassa.
-circa 15' di stretching ( lower body)
Miglioramento (apparentemente?) netto della spalla.
Oggi, lunedì 2 luglio:
-10' cyclette
- split squat: 4x5 e poi 3x11, carico naturale, pause di 1'
-25' cyclette: dopo i primi 5 minuti di riscaldamento ne ho alternati uno a intensità più alta e un altro ad una più bassa.
-circa 15' di stretching ( lower body)
Giovedì non mi sono allenato ma ho optato allegramente per una giornata al mare.
Oggi:
-30' minuti di cardio su cyclette, velocità costante
- stretching
Avevo percepito qualcosa di strano al buon vecchio adduttore sinistro, ma si è trattato di un falso allarme ( PAURA! U____U'). Nel frattempo la spalla destra migliora ancora, forse mi ha aiutato sguazzare un po' nel mare. Comunque non ci siamo con i tempi di guarigione....mi sa che per tornare a fare trazioni alla sbarra, con il calo di forza che di certo si sta verificando, ci vorrà un casino di tempo. Ma io ormai...SONO UN UOMO PAZIENTE! U_________U
Mi sono alzato con uno strano dolore al ginocchio...posso essermi fatto male con affondini, cyclette e stretching?!?! Sarà una sciocchezza?! Sinceramente...non ce la farei più!o__o
E invece continua, sono di nuovo infortunato! 😀 Ammetto che STAVOLTA, la causa è davvero ignota; non lo merito!u.u
Comunque sto fermo una quindicina di giorni, magari passa.
