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Premetto che sono un po fuori forma causa lavoro e vari impegni...e ho tempi limitati per l'allenamento.
Sono al secondo mese di allenamento (ri-programmazione) e vorrei un parere da parte di blogger più esperti sul mio diario:
Sessione A
10' /20" khettlebel clean + press 12Kgx6rp
Push up ravv. 8rp
5' riposo
10' /20" Bent Over rows 12Kgx8
Zercher Squat 9Kg x 6
Sessione B
10' /20" khettlebel clean + press 12Kgx6rp
Push up norm. 8rp
5' riposo
10' /20"Burpee 6rp
Zercher Squat 9Kg x 6
Dom corsa 5 Km 28minuti
Lun Sessione A
Mar corsa 5 Km 28 minuti
Merc riposo
Giov Sessione B
Ven corsa 9 Km 50 minuti (percoro misto anche in salita)
Sab riposo
Per iniziare ho scelto esercizi con basso volume ripetizioni/carichi per non "strafare".
- In attesa di feedback
- Per ottimizzare i risultati con obbiettivo miglioramento forza, conviene introdurre nuovi esercizi oppure aggiungo carico/ripetizioni lasciando lo stesso diario?
Ciao
