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Di ritorno dalla gara.
Niente male come risultato se guardo ai pesi, rispetto ai pesi dell'anno scorso.
Un po' meno se penso a come l'ho preparata (molto bene) e come ero messo in gara(non molto bene).
Partenza ore 6 dopo 5 ore di sonno, campli è ovviamente e in ritardo e, i gangaboys in ridottissimo numero, partono alla volta di milano: pippolo ha la lebbra, il tassista e guglielmo non si son potuti iscrivere, campli era troppo forte e non gareggiava per non umiliare gli altri, mancini invece era troppo bello...così i due gareggianti Sala e Gangarossa, accompagnati dal coach(mio) campli e dalla ragazza di gab, dopo quasi 3 ore di viaggio, arrivano a san zenone.
Al peso siamo praticamente i primi e, meraviglia delle meraviglie, tra tensione e non so cosa ho perso circa 2 kg, sono 79 kg...
faccio il gravissimo errore di prendere anche io il gainer che usa gab e , magia delle magie, ho la nausea praticamente fino a metà stacco, coglione.
passa il tempo e , ritrovatici a scaldarci, il nostro rack è superaffollato:
con mille pause arrivo a fare i 145 e, non appena riposato il bilanciere sul rack, mi chiamavano in pedana(uno spettacolo orrendo, in stile superset XD)
prima prova 160 kg, insomma, escono ma non sono praticamente caldo, li spingo molto di gambe e poco di tecnica, ma lo squat andrà tutto così sia p'er i 165 che per i 170
Tra lo squat e la panca conosco ale88, peccato non aver avuto più tempo, mi ha fatto piacere comunque!
Panca, maledette scarpe!!!!
alla prima becco nullo per i piedi con i 125 che però sparo facilissimamente, in seconda faccio i 135 dopo che mi fanno rimettere il bil a posto per i piedi e, quando è il momento di ridarmelo, il buon nadotti si scorda di aspettare il mio segnale per staccare, ma il peso sale e vado
in 3 i 140 li ho falliti, ma, in condizioni migliori li avrei avuti
Stacco, finalmente mi sale quel cacchio di pulse di myprotein e, dopo una gara da zombie, mal riscaldato, mal concentrato, e bla bla bla, entro nella parte
170, molto buoni
185 non li avevo mai alzati, ma , un goccio sporcati, escono
200, convintissimo, vado, mi sento una bestia, afferro il bilanciere, spingo..... salgono, salgono, salgono ma son duri, inizio a tirare di schiena in maniera da pazzi, li ho praticamente chiusi...ma...ma...ma: o ca220, mi si sta aprendo una mano: provo a forzare ancora di più e accelerare la chiusura ma le mie manacce mi fregano.
Bella gara alla fine, bella esperienza e bell'ambiente, un po' deluso perchè avrei potuto impostare il tutto molto meglio, ma è andata così, è esperienza che entra; oggi i gangaboys non erano in forma, e anche gab non è andato bene.
Complimenti a riccardo rollo che, nella nostra categoria, tiene alto il nome dei barbarians
Complimenti a sanasi perchè è veramente una bestia
complimenti anche a tutti gli altri e bla bla lba, non ho più voglia di scrivere
Grazie a gab che mi scarrozza, grazie a vania che mi va a prendere i caffè, grazie anche al Nadotti che mi incita mentre mi fa assistenza, ma soprattutto grazie a Paolo perchè, senza si lui, il risultato che oggi mi lascia un pò deluso sarebbe stato qualcosa che potevo soltanto sperare.
oggi allenamento libero
squat serie da 5 60 75 90 110 115 120 125 3x5 115
panca serie da5 60 75 85 90 95 100 3x5 85
stacco, esperimento sumo serie da 3 fino a 130, gab dice che van bene
lat, serie da 5 fino a 80 kg 3x8 60 kg
abs
wo di oggi,ancora libero
panca stretta, serie da 5 reps 60 70 75 80 85 90 95 2x5 80
stacco serie da 4 80 100 115 125 135 5x4 125
rematore pendlay varie serie
braccia e abs
a casa
altro wo libero, squat, serie da 5
60 80 95 105 115 120 125 130 135 5x5 120
panca, serie da 5
60 75 90 95 100 105 2x5 90
panca stretttissima 3x5 80 kg
lat un pò di set
3 set di tricipiti
abs
ieri wo
stacco serie da 4 80 100 110 115 120 125 130 135 4x4 120
un pò di bicipiti romboidi e delts
oggi wo, taglio nei complementari dato che ero stanco morto(di nervi)
panca stretta, serie da 5 50 70 80 85 90 95 100
staccp serie da 4 90 110 115 120 125 130 135 140 145 4x5 120
un pò di trici-romboidi
squat e panca, ancora mav 5!(Senza 3x3 finale)
Squat 70 90 105 115 120 125 130 135 140 145, muy bueno 120 kg 6-7-8 reps
Panca 60 75 85 90 95 100 105 110, molto buono anche quà 3x5 85 kg
trici abs !
con oggi finisce la seconda settimana libera (oggi stacco serie da 4 90 110 120 125 130 135 4x4 120, pochissimi bicipiti
oggi primo wo del campli side
Panca fermo 2 secondi 8 60 8 75 6 85 3 90 3 95 3 100 3 102,5 3 105 3 107,5 3 110 3 112,5 3 115
Board bassa 5x5 110
Trazioni lat serie da 5 50 60 70 75 80 85 4x5 75
rapido lavoro di pompaggio alla schiena e breve circuitino dips bicipiti delt
Comunque oggi wo!
Box squat 8 60 kg 6 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 4 120 kg 3 125 kg 3 130 kg 3 132,5 kg 3 135 kg 3 137,5 kg 3 140 kg 3 142,5 kg 3 145 kg
Stacco 6 90 kg 5 110 kg 4 120 kg 4 130 kg 3 140 kg 8x1 150 kg
un bel po' di volume di complementari, ho provato anche lo zercher squat, devastante per l'addome!|
oggi wo, panca stretta 8x3 92,5 kg panca stretta board 5x6 100 kg buon vuolume di lavoro di trazione, rapido circuitino e a casa
oggi rapido wo in condizioni disastrose, il pavimento era scivoloso e questo rompeva assai le scatole
squat 8 60 6 80 6 95 6 107,5 8x2 117,5
stacco riscaldamento poi 8x2 150kg+ 20 kg catene
seconda settimana di campli side
panca fermo 2 " 8 60 6 75 5 90 4 100 3 105 3 110 4x2 115
board 5 cm 5x4 120 kg
trazioni lat, serie da 5 50 60 70 80 85 90 3x3 90
un po' di trazioni alla sbarra
rematore manubrio 3 set a scalare
un bel po' di lavoro posturale, con questo allenamento ho più tempo per i complementari e voglio dedicare un po' di tempo alla postura
oggi wo abb rapido
box squat 8 70 6 70 6 90 6 105 5 115 4 125 3 135 4x2 145
squat 6x6 115 , mi rendo conto che a fare tutto sto box la tecnica è cambiata, scoprirò poi se in meglio o no, da fuori dicono che è ''bello''
stacco deficit 2 cm fino a 8x1 150
un po' di complementari leggeri e veloci
oggi wo
panca stretta 8 60 6 75 5 90 8x3 97,5
panca stretta board media 2x5 110 kg 7 100 9 90
Trazioni lat 8 50 6 60 5 70 5 75 5 80 5 85 5 90 3x3 90
lavoro di trazioni presa supina-tricipiti
lavoro posturale, un bel po': sono molto contento di starlo facendo
