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la sapessi anche usare sarebbe meglio!ahah
roma nn fu costruita in un giorno!!
oggi bel wo
squat 6x2 125 kg, muy bueno
panca 8 60 6 75 4 90 4 100 3x3 110 2x2 117,5
box 5x5 105
board 5 cm 5x5 105
stretta inclinata 3x6-8 60 kg-bicipiti abs
stasera wo veloce
stacco deficit 6x2 125 kg ok
lat 6x4 80 kg
Oggi wo,
squat 8 70 6 85 6 110 4 125 3 135 2x2 145 2x1 152,5 molto molto bene sono rapido 4x5 112,5
Panca fermo 2" 5x5 92,5 kg
biceps-triceps abs
oggi wo, non sono molto brillante, ero molto stanco
panca stretta 6x3 95 kg
stacco 5 70 5 100 3 110 3 120 3 130 3 140 2x2 150 4x1 160
stacco al ginocchio 5x3 125
lat 8 60 6 70 5 80 4 90 3x3 95 5 80 8 70 8 60
domani ci siete tutti?
oggi wo
panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 3 110 2x2 117,5 2x1 125 3x5 92,5
squat 7x5 112,5
bici-trici
ieri wo,
stacco deficit 6x2 125 kg
lat 8 60 6 70 4 80 2 90 2 95 2x2 100 6 80 4x6 70
prehab spalle e a casa
oggi wo, si provan le entrate, molto bene squat e panca, dove confermo le entrate di 160 e 125, molto male però lo stacco dove con soli 175 kg, ho una tecnica merd0s4
oggi wo, squat 3x2 130 3x3 120 5x5 110
panca 3x3 105 3x2 110
lat 5x5 85
lat-panca stretta incl 3x8
....degno di nota un ragazzotto di 19\20 anni, tiratore con arco e fisico annesso, che sto allenando da lunedi....
oggi ha fatto per la prima volta lo stacco da terra a serie da 5.....ha fatto 100kg x 5
una doppia di panca con fermo a 70kg
e allo squat fatto la prima volta lunedi ha piu' di 90kg x5 ha interrotto perche' gli faceva male la caviglia
p.s ha le braccia lunghissime e le gambe corte...nn pesera' piu' di 65\67kg per 174
oggi wo, panca stretta 6x3 92.5 kg
stacco 5x70 4x90 4x 105 3 120 3 130 1 140 1 150 2x1 160 2x1 170
wo, ormai gli ultimi wo pregara
squat fino a 3x3 125
panca 5x3 100
stacco 3x3 130
ultimo wo pregara
squat 3x3 115
panca 5x3 92,5
stacco 3x3 130
qualche abs e stretching
