Forum
ciao centurione, si, incrementano le performance, poi dopo non c'è un numero che quantifichi il miglioramento, a uno può dare poco e nulla, ad alcuni le fasce e il corpetto danno 50kg
dipende sempre da chi fa cosa e in che maniera 😀
....ho capito tutto è relatvo ma danno una mano a tirare su
P.S.
UN giorno anch'io farò squat con 155kg...ciao
bravo nadero che hai aperto il diario! lo seguirò con interesse!
muahahahahha ok pants!!!
26/01/2011
tredicesimo giorno:
stasera allenamento critico
squat: 130 ottimi; 140 buoni; 145 lentini e ho piegato la schiena
panca 75 buoni; 77.5 buoni; 80 ottimi meglio che i 77
stacco: qui non mi ci sto trovando un cazzo, 140 buoni; 150 ottimi; 160 e 170 nella partenza mi si crea un meccanismo nel quale alzo il culo e porto in avanti le spalle movimento sporco... spinta ottima ma il movimento non mi sta bene..
stasera streching a nastro... aduttori e femorali 30min. in totale comprese pause...
28/01/2011
quattordicesimo giorno:
squat gara a doppie con fascette: 130; 140 buoni, 145 tiratini, 150 buoni
panca boardpress gara a doppie: 80 ottime, 85 ottime, 90 ottime, 95 bene la prima la seconda tiratissima
stacco classico: 50x5rip. 70x5rip. 90x5rip. 90x5rip. 90x5rip.
complementare del giorno parallele assistite
29/01/2011
quindicesimo giorno:
squat frontale: 90kg 3; 100 2; 110 2x2
panca inclinata: 70kg 3x3
parallele a corpo libero: 10x2
31/01/2011
sedicesimo giorno:
squat: 150 volati 160 schienato in avanti appena appena 165 ottimi
panca: 80; 85; 85
stacco: 150 ottimi doppia pronazione; 170 brutti; 170 bruttissimi
01/02/2011
diciasettesimo giorno:
squat: 130 2; 140 1; 145 1x2s
panca stretta: 70 2; 80 1x3s buone!!!!
stacco: 140 2; 150 2x3 schiena leggermente curva ma ottima spinta...
Schiena leggermente curva "INFATTI" ottima spinta.
Così dovevi scrivere.
si anche se ieri sono stato un po' troppo curvo!!!!
[video] http://www.youtube.com/watch?v=0wIPbtcC8ww [/video]
02/02/2011
diciottesimo giorno:
squat: 120x2 lenti; 130x2 lenti ma meglio dei 120; 140 ottimi; 150 buoni; 155 ottimi
panca: 80; 85; 85
stacco: 150 ottimi doppia pronazione perfetti; 170 molto buoni; 190x2 serie la prima è quella del video qui sopra, la seconda faceva pietà, devo sistemarmi per bene!!!
04/02/2011
diciannovesimo giorno:
squat frontale: 90/90/90
panca inclinata: 65 3x3
05/02/2011
ventesimo giorno:
squat: 130; 145; 155; 165
panca: 80x3s
stacco: 160 costume 180 volati; 200 volati; 215 falliti
07/02/2011
ventunesimo giorno:
squat: 135 2x3s
flessioni: 15x3s
stacco: 130x2rip; 150x2rip cambio tutta la tecnica, forse ci sono vedremo in futuro...
08/02/2011
ventiduesimo giorno:
stacco: nuova tecnica seguito da riccardo 130 x 3
panca: 70; 75; 80
squat: 130x3; 140x2 ho sentito un piccolo strappettino al ginocchio dx vedremo che sarà...
09/02/2011
ventitresimo giorno:
stacco: nuova tecnica seguito da riccardo 140x2x6s
panca: 75; 80; 85; 75x2r
squat: 130; 140; 150
Perchè scrivi prima lo stacco che lo squat?
ado ho messo i video dello stacco a doppie ...
perchè ho fatto prima stacco che squat!!!! siccome sto cercando con riccardo di "imparare" come si fa uno stacco decente, mi serve essere fresco e mi serve anche che ci sia riccardo!!! 😀 dobbiamo saltarci fuori almeno nello stacco...
