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ALLENAMENTO 24 FEBBRAIO
altro allenamento in grande forma
SQUAT
RAW
2X 80
2X 100
2X 120
2X 150
CORPETTO BRETELLE GIU
2X 180 fasce vecchie nn tirate
2x2 200kg fasce vecchie nn tirate
2x2 200kg fasce seminuove nn tirate
SOLO FASCE seminuove nn tirate
2x 180kg
PANCA INCLINATA
5X 60
5X 70
5X 80
5X 90
4X 100
4X 95
PULLEY
6X 70KG
4X6 75KG
TIRATE AL VOLTO
3X20
ALLENAMENTO 25 FEBBRAIO mattina
STACCO DA TERRA
5X3 180KG
PANCA PIANA
TAVOLA 4,5cm
4x 100
4x 110
TAVOLA 9cm presa stretta
3x5 100kg
ALLENAMENTO 28 FEBBRAIO
SQUAT
RAW
3X 60
3X 80
3X 100
3X 120
3X 140
3X 160 fasce vecchie nn tirate
CORPETTO VECCHIO bretelle giu
3x 180 fasce vecchie nn tirate
3x3 200kg fasce vecchie nn tirate
CORPETTO VECCHIO bretelle su
2x2 215kg...mi incasso cn l'alta schiena....
PANCA PIANA
5X2 100KG
BOARD 4,5cm
2x4 110kg
BOARD 9cm
4x 115kg
4x 120kg
TRAZIONI LARGHE 4X8
ALTA SCHIENA 3X15
ALLENAMENTO 1 MARZO
Altro ottimo allenamento oggi
SQUAT FRONTALE
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 110
4x 120
STACCO DA TERRA
5X2 160KG
MILITARY PRESS
5X 60
5X 65
5X 70
5X 65
5X 60
CURL BIL A PENDOLO
3x6
addome 4x10
alta schiena 3x20
ALLENAMENTO 2 MARZO
oggi un po' cosi' cosi'.... dormito pochissimo
STACCO DA DEFICIT -6cm
3x4 140kg
4x 145kg
PANCA PIANA RAW
5x3 105kg
board 4,5cm
2x4 110kg
board 9cm
2x4 115kg
tricipiti a pendolo alla lat
6x 30
6x 35
6x40
ALLENAMENTO 3 MARZO
lieve contrattura all'erettore dell' altro lato stavolta....a destra....
i pesi sembrano piu' pesi....ma va bene
SQUAT
RAW
3x 70
3x 80
2x 90
2x 110
2x 130
2x 150 mezze fascette olimpians
2x 170 solo fasce vecchie nn tirate 6 giri
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
2x2 200kg fasce vecchie nn tirate 6 giri e mezzo
2x2 200kg fasce seminuove nn tirate 6 giri....molto meglio
SOLO FASCE seminuove 6 giri nn tirate
1x 180kg
PANCA INCLINATA
5X 80
5X 85
5X 90
2X5 85
PULLEY
6X 70
6X 75
6X 80
3X6 75
TORSIONI DEL BUSTO 3X30
ALLENAmento 4 marzo
stacco da terra
5x3 180kg
PANCA PIANA
5x 60
3x 70
2x 80
2x 90
1x 100
TAVOLA DA 9CM
1X 120
MAGLIA
1x 140 tavola da 4,5 ok
1X 145 tavola da 4,5cm ok
1x 150 al petto ma nn riesco a toccare...spinta ok
1x 155 al petto arrivo a 2\3 cm ....ci siamo quasi...li spingo
RAW
TAVOLA DA 4,5cm
2x4 110kg
TAVOLA DA 9cm presa stretta
3x5 100kg
ALLENAMENTO 7 MARZO
lunedi sono neurologicamente a terra...si deve rivedere il programma....
nn so se fare domani il lavoro di squat attrezzato
RISCALDAMENTO
ADDOME E GOODMORNING 3X10
SQUAT, sento sempre malino quando stacco il bilanciere, sento i pesi piu' pesanti anche quando inverto il movimento e nn riesco a spingere esplosivo come al solito gia' con 80kg
RAW
3x 60
3x 80
3x 90
2x 110
2x 130
2x 150
1x 170
CORPETTO NUOVO BRETELLE GIU....mi sa che è è entrato troppo....
1x 190 fasce vecchie nn tirate
CORPETTO NUOVO FULL
1x 210 fasce medie nn tirate ok, ma ....nn sento spinta in basso, sento dolore allo stacco dai ritti
1x 230 fasce nuovissime tirate di nuovo nn sento spinta...mi blocco un secondo in salita, allo stacco fa male
1x 230 fasce medie tirate, spinta migliore, ma nn molto esplosivo come dovrei essere...allo stacco fa malissimo
smetto riprovo domani magari, oggi faccio lavoro di volume che è meglio
PANCA PIANA
5X2 95KG
AFFONDI BIL ALTO
5X6 70KG
PANCA 3'° MANUBRI
10X 24
10X 27,5
3X10 30KG
TRAZIONI LARGHE
5X8
ALLENAMENTO 9 MARZO
oggi in forma!!
da ieri ho ripreso l'integrazione con vit b,magnesio e vit c, dosi da cavallo
a giorni ricomincio i bcaa e i multivit e zinco
ADDOME 3X10
IPERESTENSIONI 3X10
STACCO DA TERRA
5X2 160KG
PANCA
RAW
3x 80
2x 100
BOARD 9CM
1x 120
MAGLIA KATANA NUOVA
board da 15 e board da 9 1+1 140kg
board 4,5
1x 150kg nn tocco, ma spingo
1x 150kg tocco basso e spingo
al petto
1x 155kg nn tocco ma spingo
1x 155 nn tocco spingo molto bene
1x 160 fallisco miseramente per stanchezza....mi parte un gomito e perdo il bil
1x 140 ovviamente nn tocco (video)
FRENCH PRESS su declinata manubri
5x10 15kg
CURL BIL
8X 40
6X 45
6X 50
6X 45
8X 40
Allenamento 10 marzo
addome e iperestensioni 3x10
squat raw
3x3 140
2x2 150
2x 170
panca inclinata
3x 80
3x 90
3x 95
2x3 90
ALLENAMENTO 11 MARZO
ADDOME E IPERESTENSIONI 3X10
STACCO
RAW presa doppia prona
2x 70
2x 90
2x 110
2x 130
2x 150
2x 170 ok
CORPETTO NUOVO BRETELLE GIU
2x2 190kg discrete...nn riesco a forzarlo bene
1x 200 mmm ma insomma
BRETELLE SU
1X 210 il dramma salgo su a C
1x 210 niente nn riesco a schiacciare la schiena
1x 210 nn lo schiodo da terra sono a C
BRETELLE GIU
1X 200 OK ma nn tengo bene la schiena sono stanco
1X 190 OK
1X 180 OK
BICIPITI a pendolo
6x 40
6x 45
6x40
