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Buongiomo,
Mi chiamo Matteo
Voglio migliorare altri aspetti su quello che è la pesistica.
Quindi tecnica e carichi in particolare.
Elenco i carichi per farvi capire a che livello sono:
70 kg x 170 cm
Panca 101 kg
Squat 137.5/140 kg
Stacco 150 kg
OHP 65 kg X 2
Ho avuto una discussione con un mio collega, riguardante appunto come migliorare la forza e come questa possa essere traslata su altri tipi di allenamento.
Dunque passando al sodo,
ho letto il programma di Ado, strutturato in tal modo:
-Max. 75/50
-Mav 5+3x3
-VO_BO
Ora sono alla seconda settimana di Max 75/50 dove devo curare al massimo tecnica, fare legna e blah blah
Voglio dei chiarimenti in particolare su Mav 5+3x3
Sono una persona che ha occasione di allenarsi più volte a settimana, mi sono sempre allenato dalle 4 alle 6 volte a settimana, ovviamente sempre in Multi, non credo di avere una tecnica così pessima.
Quindi, vorrei spostare l’allenamento Mav sui 5 giorni e avevo visto di un ragazzo che aveva scritto :
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-
allenamento/2104/
questo è il post:
Massimo, RTSS ha risposto:
02 gennaio 2014 alle 20:07
50-60 min x 2 fondamentali col mav è poco. Io nel tuo caso farei su 5 giorni:
1 Squat e un complementare
2 Panca "
3 Stacco "
4 Panca "
5 Squat "
Quindi dato che mi piace allenarmi volevo in PRIMIS AVERE dei giudizi di tale scelta.
Quindi applicare il MAV su 5 giorni a settimana con un piccolo complementare a seduta molto leggero.
Cosa ne pensate??
Dipende sempre dal soggetto e da un sacco di fattori individuali ma in linea di principio non credo che avrai problemi a livello di volume e intensità (in ogni caso potrai giocare sui parametri del complementare per evitare di esagerare).
Questo ovviamente se decidi di utilizzare il complementare per lavorare sugli stessi gruppi (esempio: hai fatto stacco e decidi di inserire il glute ham raise).
Altra possibilità è usare l'esercizio aggiuntivo per lavorare tecnicamente su un movimento diverso, magari per apprendere una skill, migliorare la mobilità o la tecnica di esecuzione di un esercizio ostico (Esempio, hai fatto squat e inserisci qualche serie leggera di Overhead squat)
In ogni caso ti consiglio di fare qualche prova e di valutare il tuo stato di affaticamento/recupero quando arrivi a riallenare lo stesso esercizio principale.
Bé, devi allenarti 5 giorni invece che 3, provato anch'io e mi sono trovato anche meglio visto che a volte il ramping può durare abbastanza.
"fare legna e blah blah"
Molto bene applichero' allora il 5 giorni, anche perche' sto max 75 50 sono sedute da 30 o 20 minuti non di piu'
A prescindere dalla soggettivita' che e' un parametro irrilevante secondo me, perche' a certi livelli e non parlo di advanced, parlo di intermedio/avanzato o anche solo intermedio, l importante e' che il soggetto si alleni e bene.
Stop. Non ci sono parametri che tengano.
Chiedevo solo per capire se possibile spostare il MAV su 5 giorni, tutto li.
Poi i complementari concordo.
Non sono minimamente d'accordo con quello che hai scritto sulla soggettività: persino a livelli bassi non considerare i fattori individuali può portare a notevoli errori nella programmazione rendendo di fatto inutili (se non dannosi) approcci generalisti.
Concordo invece con la necessità di lavorare tanto e bene, quello fa sempre la differenza indipendentemente dalla programmazione.
Ultima settimana di max 75_50
Si inizierà con il Mav poi, su 4 giorni
Non vedo l ora
