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ciao e grazie per essere passato !
no non sono migliorato sugli esercizi ma penso di essere migliorato nell'approccio
mi sono reso conto che mi tiravo su di braccia nelle trazioni quindi ho ricominciato la progressioni
dopo un bel giramento di ... sto vedendo qualche risultato, tecnica più pulita e gomiti che sparano giù
fino a un mese fà non facevo neanche un dip, ma seguendo i consiglio che mi hanno dato qui (vedi pagina 1) adesso ho cominciato una progressione 10x2 -> 2x10
ci sto parecchio attento perché la spalla tira, ma è già un buon inizio 🙂
per i pistol sono fermo da tre settimane, infatti per un periodo ho caricato troppo, poi un giorno ho fatto poco riscaldamento e quindi dolori... sto aspettando che passi
dove stallo è nella progressione della L sit : quando provo le tuck sit non so come tenere le braccia e neanche queste mi vengono
insomma un casino, sto cercano di migliorare con hlr (con fermo gambe), sit up e hollow, tra un po vedro se è cambiato qualcosa...
ma dip e trazioni continui nel frattempo ?
ciao e buona guarigione
lunedi 28/10 ore 6h30
corda 35'
stretching pettorali + spalle + pike
Che massimali hai su chin up e dip?? Alleni solo quelli? Io avevo letto un programma della legione straniera francese, se alleni solo chin up, dip, piegamenti e squat ti potrebbe interessare, poi ci puoi mettere 2-3 altri es di base, tipo hallow, handstand e pistol. Guarda in wuesto diario http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/1204/ c'è un commento di deadboy, dove spiega sto programmino che a me affascina tanto.
Io ci sto pensando, mi piacciono le cose semplici ma estreme, e quel programma è così!
Per ora sto lavorando su muscle up, pistol e handstand per quanto riguarda il calisthenics, e in più mi sto per buttare su un 10x10 su squat panca e stacco, dove vengo da un mese di 5x5 🙂
ho dei massimali molto bassi 🙂
come detto più su, sbagliavo tecnica nei chin up quindi ho ricominciato da capo
e finora pochissima mobilità per i dip quindi sto cominciando solo ora a fare volume
il programma che mi hai linkato lo avevo già visto, e mi interessa anche
per ora non so se lo provero, sabato forse comincio con il ghiri sport quindi probabilmente modifichero le sessioni a corpo libero in funzione di questa nuova pratica
complimenti per il tuo allenamento, vedo cha vai avanti molto bene !
martedi 29/10 ore 6h45
prehab + riscaldamento
chin up 8x3 #50"
dip 8x3 #50"
h&f elevated push up (con loop band gialla) 3x8 #1'
hlr (fermo 4") 5x5 #1'
ghr* 3x10 #1'
stretching parte alta
* ghr : in ogni serie da 10 :
5 ripetizioni di ghr al limite : discesa fino al mio limite poi risalita
5 ripetizioni eccentriche : discesa a terra poi risalita assistita tipo piegamento
ottimo marzio, fai il fermo nelle dip??
cerco di fare il fermo sempre, in tutti gli esercizi
lo faccio anche per i dip
Ottimo! Tienici aggiornati, fra poco riparto anch'io con una scheda un po folle ahah Buon wo e buona serata marzio 😉
mercoledi 30/10 ore 6h30
prehab
hands elevated push up 8x10 #30"
sit up 5x10 #30"
hollow 30" #10" arch 1'
inverted row 8-8-8-6-6-6-2 #30"
corda 20"
note :
- nei push up prime 5 serie riposo 20", poi riposo 30"
nelle prime 3 serie riposo attivo mantenendo la posizione alta
obbiettivo : 10x10 con fermo in basso e riposo attivo 20" in posizione alta
- inverted row ultima serie con fermo lungo in alto
giovedi 31/10 ore 6h30
prehab
chin up 8x3 #40"
dip 8x3 #40"
h&f elevated push up + loop band gialla 8-8-6-4 #1'
hlr (fermo 5") 5x5 #1'
circuito
ghr (5 range ridotto + 5 eccentriche) 3x10
inverted row 10-10-8
stretching
note :
nei chin up e dip passaggio da 1' di riposo a 40" forse troppo veloce, la tecnica si degrada leggermente
prima di passare al 6x4 forse insistere cosi ancora un po
i piegamenti dopo i dip sono sfiancanti, sopratutto dopo il workout di ieri
adesso stop fino a lunedi, forse sabato provo le ghirie
Sto seguendo un programma di Ghiri Sport.
Gli esercizi a corpo libero sono diventati complementari.
Il diario per ora si ferma qui.
si ricomincia, per qualche tempo ricondizionamento
indicazioni che mi do :
priorità su l-sit
stare tra le 15 e 40 rip totali sia in spinta che in trazione
ho tanto da migliorare
penso faro una roba tipo 3 giorni a settimana alternando giorni A e B... tanto cambierà tutto...
giorno A :
chin up
diamond push up -> dip
hlr
pistol squat
verticale al muro
giorno B :
l-sit
pull up
push up -> v push up
inverted row
verticale al muro
