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Ciao a tutti.. Dopo un'estate travagliata passata sui libri sono pronto a ricominciare a programmare seriamente. Ora che ho anche acquistato overcoming gravity voglio fare seriamente.
I miei allenamenti prevedono sia pesi che calisthenic.
Il piano di allenamento consiste in 6 giorni alla settimana con domenica come riposo.
Lunedì - Pesi
Squat progressione
Panca progressione
Trazioni 5x8
Dip 5x10
Curl 5x10
Martedì - Calisthenic
WARM UP
-circonduzioni
-tenuta C+
-tenuta C-
-verticale
-advanced tuck front lever
-tuck human flag
-back lever
-rings dips
-dragon flag
Mercoledì - Pesi
Stacchi da terra sumo progressione
Lento avanti progressione
Curl con manubri 4 x 10
Panca stretta 4 x 10
Giovedì - Calisthenic
Warm up come martedì
- tuck human flag
-adv tuck front lever
- Lsit
-supported OAC
-tuck planche push ups
- chin ups
Venerdì - Pesi
Squat Progressione
Panca progressione
Rematore 5 x 8
Curl 4 x 10
Panca stretta 4 x 10
Sabato - Calisthenic
-Lsit/tuck Vsit
-handstand
-back lever
-rings muscle ups
-weighted hang leg raises
La progressione nei fondamentali è così
Settimana 1: 5x8
Settimana 2: 6x8
Settimana 3: 8x8
Settimana 4: 3x8 (recupero)
Giorno dopo giorno metterò impressioni, sensazioni e/o in caso eventuali cambiamenti
