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Settimana di scarico questa, ieri sono solo andato a testare un po' di massimali
Handstand
1 braccio e 2 dita: 20 secondi sul braccio sx e 16'' sul destro.
a muro invece raggiunta la soglia dei 2'
posso dire che va bene, il polso destro purtroppo non funziona molto bene quindi mi accontento
Chinups
32.5kg portati appresso! 😀 è poco ma almeno è aumentato!
Stacco
150kg, forse avrei potuto fare 155kg ma l'alzata non è riuscita. mavabè, per migliorare c'è tempo! 🙂
ooook è arrivato Marzo, penso che sia il caso di scrivere la nuova programmazione.
WO A
Handstand:
-3x30''handstand
-3x10 oscillazioni in straddle hs
-5x15'' hs 1arm 2fingers
Rings Muscle Ups
-5x3
Back Lever
-4x12'' straddle
Squat
-6x3x100kg
WO B
Handstand
-3x6 oscillazioni salendo sulle dita
-10 salite in hs da frog stand
-3x1'20'' hs a muro
Chinups
-1x6xbw
-1x5x16kg
-3x3x22kg
-1x5x16kg
Stacco
-5x5x120
WO C
Handstand:
-3x30''handstand sui blocchi
-3x8 oscillazioni sui blocchi
-5xmax sali/scendi dai blocchi
One Arm Chinup
3x1xbraccio negative con assistenza
Chinups
5x5x15kg
Squat
5x5x90kg
In caso mi allenassi più di 3 volte a settimana riprendo il giro ricominciando daccapo.
ti sei dimenticato la planche... 😉
EHEHEHEHEHEHEH >:D
hai ragione swaro, credo che la inserirò nei WO B e C. Purtroppo per carenze di tempo non riesco sempre ad allenarla e avevo iniziato a dimenticarmene...
Lunedì 03/03/2014:
Handstand
3x30'' hs
3x10 oscillazioni in straddle
5x15'' 1arm 2fingers
le ultime due serie le facevo con 3 dita alternandole a due, le prime due invece alternavo due dita a una, cercando di mantenere una media di 15''
Rings Muscle Up
5x3
Back Lever
3x12'' straddle
Squat
5xx5x90kg
oggi non mi sentivo, ero stanco dal lavoro e non ho osato fare tutto quanto mi ero prefissato 🙁
Giovedì 06/03/2014:
Handstand
Lavorato per 15' sui blocchi cercando di trovare stabilità
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
Hespu
10 tentativi liberi con leggero supporto del muro. Alcuni tentativi andati bene, altri così così, altri male. ci si può lavorare
Stacco
1x10x60kg
1x5x100kg
1x3x110kg
5x5x120kg
Infine circuitino bonus da crossfit :p
Domenica 09/03/2014:
Handstand
mezz'ora di lavoro lavorando sull'hs 1 finger
Lunedì 10/03/2014:
Oggi stanchissimo e distruttissimo, ho deciso di allenarmi comunque ma fare un po' di meno
Chinups
2x5xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
1x3x17kg
Free Hespu
5x2 tentativi vicino a muro. inizia a uscirci qualcosa di buono
Martedì 11/03/2014:
oggi ero stanco e avevo voglia di cambiare un po'
Handstand
ho fatto un po' di weightshifting in straddle hs salendo e scendendo dai blocchetti.
come al solito mi sono dimostrato una pippa..ma c'è tempo per fare pratica!
Rings Muscle Up
5x3
Rope Climbing in alternativa al back lever
3x3m senza l'aiuto delle gambe, poi hanno iniziato a farmi male le mani
Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
1x3x90kg
6x3x100kg
Martedì 18/03/2014:
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
1x5x17kg
1x4x17kg
Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
4x3x100kg
Venerdì 21/03/2014:
Handstand
3x30'' hs
3x10 oscillazioni in straddle
5x10'' 1arm 2fingers
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
Stacco
1x5x80kg
1x5x100kg
5x5x120kg
purtroppo questo periodo ho serie carenze in termini di tempo! uff!!! mavabè, sono soddisfatto comunque! 😀
Mercoledì 26/03/2014:
Hespu
7x2
in alternanza con
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
2x3x100kg
3x3x105kg
2x3x110kg
per finire un po' di clean&jerk tanto per sentirmi bello e poderoso :p
Domenica 30/03/2014:
Handstand
3x30'' hs
3x10 oscillazioni in straddle
5xrandom 1arm 2/3fingers
Rings Muscle Ups
3x3x2x2x2
Back Lever Straddle
3x10''
Deadlift
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
5x5x120kg
circuitino finale
3set
3xbackflip
8xpush pressx40kg
ok, ieri sono tornato ad allenarmi, purtroppo è un periodaccio!
Mercoledì 09/04/2014:
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
Free Hespu
7x2
(in superset con i chinups)
Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
5x5x100kg
per finire un po' di 3x12dips giusto perchè li potevo fare in fretta, poi son dovuto scappare a casa.
Domenica 13/04/2014:
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
Free Hespu
7x2
(in superset con i chinups)
Deadlift
1x8x80kg
1x5x100kg
5x5x120kg
Martedì 15/04/2014:
Chinups
1x6xbw
1x5x17kg
3x3x22kg
2x5x17kg
WallHespu
3x6 a muro
2x2 libere
Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
6x3x110kg
perdonate la monotonia, è dovuta alla mancanza di tempo. a breve spero di ripartire a bomba!!!
Giovedì 17/04/2014:
Assisted OAC
con l'aiuto di un asciugamano
5x4xbraccio
Stacco
1x8x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
5x5x130kg
e nonostante i pochi allenamenti miglioro cmq! alè! 😀
