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Mercoledì 27/11/2013:
Handstand
Un'ora di lavoro tra verticale libera e 1arm e varie dita
Planche
qui ho fatto diversi tentativi da straddle hs to straddle planche, e poi qualche pushup.
Giovedì 28/11/2013:
Pullups
5x6x5kg
Hespu wall
10x4
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Note:
Finito di lavorare ieri ho avuto un fastidio/dolore alla zona lombare, di quelli che ti danno l'impressione di rimanere bloccato a breve. mi sembrano dei chiari segnali di necessità di recuperare, quindi da oggi a lunedì credo che mi riposerò.
Lunedì 02/12/2013:
Handstand
2x30'' handstand
3x8 oscillazioni in straddle hs
5x10'' 1 arm 1 finger
Planche
5 l-sit to straddle planche 1''
3x10'' adv tuck
Martedì 03/12/2013:
Pullups
5x3x15kg
Hespu
4x7 faccia a muro
Lat Machine
Lento Avanti
Mercoledì 04/12/2013:
Tricking
troppo dolorante e stanco per fare altre cose, mi sono messo a fare un po' di trick! 🙂
alla fine ho allenato un po' il back lever...purtroppo sono tempi duri per i miei allenamenti! 🙁
dai che arriveranno tempi migliori 😀
Giusto Kawa, nel frattempo famo il possibile! 😀
Oggi APPUNTO ho avuto una sola ora al volo! xDD
Giovedì 06/12/2013:
Pullups
12_6_6
Hespu wall
12_6_6
settimana prossima mi sa che fo un po' di scarico.
Mercoledì 11/12/13:
Handstand
2x20'' handstand
2x6/8 oscillazioni in straddle hs
5x10/15'' hs 1 arm 2 fingers per ogni lato
Planche
5x3 l-sit to straddle planche
3x10'' adv tuck planche
L-sit
3x15''
Ammazza quanto tempo è che non aggiorno il diario!!! diamoci da fare!
Lunedì 16/12/2013:
Handstand
3x30'' handstand
3x6 oscillazioni
5x10'' hs 1 hand 3 fingers
Planche
3x3 l-sit to straddle planche tenuta un microsecondo ma pare stia diventando + solida
2x10'' adv tuck planche
Back Lever
5x12'' straddle
Rings Muscle Ups
3x2
Martedì 17/12/2013:
Pullups
5x5x15kg
Hespu wall
5x9
l'ultimo è stato na faticaccia! direi che adesso posso passare a tenere le braccia strette però.
Mercoledì 18/12/2013:
Handstand
3x30'' handstand tuck con varie posizioni della testa
3x6 oscillazioni
5x10'' hs 4 fingers cercando di non cadere
Negative Straddle Back Lever Raises
5x4 tostissimi!!!
ho provato a fare un po' di muscle ups ma non ce la facevo, risentivo dei due giorni passati, così ho fatto un po' di tricking visto che avevo la possibilità.
Ieri allenamento saltato causa troppi doms per tricking e lezioni che avevo fatto..sto invecchiando! :p
Venerdì 20/12/2013
Chin Ups
5x4x15kg
Hespu wall
5x4 posizione braccia larghezza spalle...apro ancora troppo i gomiti.
Lunedì 23/12/2013, hanno inizio gli allenamenti natalizi! 😀
credo che ci darò dentro fino al 26, poi pausa il 27, riprendo a bombra 28 29 e 30 e poi pausa fino al 2!
Handstand
3x30'' salendo da frog stand
Oscillazioni in Straddle Handstand
3x6
Handstand 1 arm 2 fingers
5x15''
L-sit to straddle planche
3x3
la sento bene, non oso fare di più di così però, preferisco fare altro per aumentare il volume evitando i dolori agli avambracci
Advanced Tuck Planche
3x10''
Tuck Planche Pushup
6x3
ciao SeaWolf, ti alleni il 25???? tra uno zampone ed un panettone? hihihihi
cmq complimenti per l'allenamento che fai e auguri di buone feste 😀
ciao kawa! ahahahahah
mi allenerò prima del pranzone! mi sono preparato un workout da spartire con mia sorella, sarà un po' un allenamento bonus di quelli distruttivi in stile crossfit. 😀
così ne approfitto per cambiare un po' di esercizi, tornare alle basi, fare cose che non facevo da tempo senza dover pensare troppo a programmare e andare per forza avanti.
mente libera, tanta fatica, ma sopratutto...ci si prepara per mangiare ahahahahahah!
allenamento della vigilia! Martedì 24/12/2013:
all'aperto e al freddo!!!
Rings Muscle Ups
2_2_2_1
meglio del solito, ma comunque è ancora troppo poco. devo fare più volume a settimana.
buona l'idea di farli ad inizio WO
Chin Ups
7x2x20kg
Hespu stance stretta
8x4
ciao SeaWolf..volevo farti una domanda..da quali risorse hai attinto maggiormente per maturare certi risultati o comunque arrivare a queste programmazioni?
