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Ormai è passato più di un anno da quando ho aperto il mio diario di allenamento qui su RawTraining.
E' stato un anno di allenamento bellissimo, ho sperimentato tante cose, conosciuto personaggi dell'ambiente molto interessanti e sono migliorato tantissimo, e in buona parte lo devo a questo diario.
Ora è tempo di voltare pagina e affrontare un nuovo anno di allenamento.
Ho raggiunto molti degli obiettivi che mi ero prefissato, e adesso è giunto il momento di cercarne altri.
OBIETTIVI PRIMARI
-One Arm Handstand: 5'' per braccio
-Straddle Planche: 5''
-Back Lever: 30''
-One Arm Chin Up: 1/2 per braccio
-Free Handstand Push Ups: 5 ripetizioni
(se avrò possibilità di continuare a lavorare col bilancere)
-Squat: 1,5xbw
-Stacco: 170 kg
OBIETTIVI A BREVE TERMINE entro dicembre
-One Arm 4 finger handstand: 10'' per braccio
-Planche Advanced Tuck (ginocchia oltre il bacino): 8''
-Back Lever 15''
-Negative One Arm Chin up: 1 ripetizioni di durata 10'' per braccio
-Free Handstand Pushups: 2 ripetizioni
-Handstand: 1'30''
(se avrò possibilità di continuare a fare Tricking)
-Double Full solido
-Cork s/t gainer solido (riuscire in almeno 3 attempt di fila)
-Jacknife altezza viso in entrambi i calci
** PROGRAMMAZIONE SETTEMBRE **
Lunedì:
-Free Handstand Shrugs: 5x5
-Oscillazioni handstand[: 5x4/6 oscillazioni
-Handstand 1 Arm 5 Fingers: 5 attempt x lato
-Back Lever 1 Leg Out: 5x10''
-Planche Flat Tuck: 15x4''
-OAC Assistite con Elastico: 3x2 resistenza III + 3x1 resistenza II
Martedì:
Wall Hespu: 6x5
Trazioni Presa Neutra 10x2x20kg
Handstand Wall 2/3x1'30''
TRA LUNEDI' E MARTEDI'
Squat 5x5x90kg oppure 6x3x100kg
Mercoledì:
-Oscillazioni handstand[: 5x4/6 oscillazioni
-Handstand 1 Arm 5 Fingers: 5 attempt x lato
-Free Handstand Shrugs: 5x5
-OAC Assistite con Elastico: 3x2 resistenza III + 3x1 resistenza II
-Planche Flat Tuck: 15x4''
Giovedì:
Back Lever 1Leg Out 5x10''
Hespu 8x4
Trazioni Presa Neutra 10x2x20kg
Handstand Wall 2x1'30''
TRA MARTEDI' E GIOVEDI'
Stacco 5x5x110kg oppure 6x3x120kg
Venerdì:
-Free Handstand Shrugs: 5x5
-Oscillazioni handstand[: 5x4/6 oscillazioni
-Handstand 1 Arm 5 Fingers: 5 attempt x lato
-Planche Flat Tuck: 15x4''
-OAC Assistite con Elastico: MaxSetx1
TRA GIOVEDI' E VENERDI'
Squat 5x8x70kg
** Giornate test: **
LUNEDì 30 SETTEMBRE
MARTEDì 1 OTTOBRE
Complimenti per i risultati raggiunti e in bocca al lupo per l'allenamento 😀
Grazie kawa! e crepi! xD speriamo di riuscire ad arrivare ad un buon livello quest'anno! 😀
Lunedì 09/09/2013:
-Free Handstand Shrugs:
5x5
iniziano a diventare sciolte
-Oscillazioni handstand:
5x4 oscillazioni
-Handstand 1 Arm 5 Fingers:
4 attempt x lato
alcuni attempt sono di 8'', ma non sono ancora costante
-Planche Flat Tuck:
15x4''
-Back Lever 1 Leg Out:
5x10''
Chinups
5x5x16kg
Ritorno dopo una breve pausa all'estero che possiamo comunemente definire "di scarico" pressochè...totale! xD
Lunedì 16/09/2013:
-Free Handstand Shrugs:
5x5
-Oscillazioni handstand:
5x2 oscillazioni
-Handstand 1 Arm 5 Fingers:
5 x 8'' x lato
GRANDE RISULTATO PER ME, SONO CONTENTISSIMO!!! 😀 😀 😀
-Planche Flat Tuck:
17x4''
-Back Lever 1 Leg Out:
5x10''
Muscle Ups alla sbarra
10x2
kippatissimi e storti, ma volevo provarli.
-OAC Assistite con Elastico:
5x1xbraccio resistenza III
Martedì 17/09/2013:
Hespu
10 attempt
Wall Hespu:
4x5
Chinups
5_5_4_3_4_1_1_1_1
ero leggermente dolorante da ieri, ho dovuto arrangiarmi un po'
Dips
5x5x20kg
giornata che ha esulato un po' dal programma ma rimanendo sempre in tema, ho avuto non moltissimo tempo ma sono comunque abbastanza soddisfatto. 🙂
Mercoledì 18/09/2013...RIPOSO.
sto un po' fiacco oggi e ho DOMS a manetta su un po' tutto l'upper body. rimandiamo a domani... :'(
Giovedì 19/09/2013:
Handstand 1 arm 4 fingers
5 x 6'' x braccio
ho inserito il tempo minimo di tenuta, in alcuni attempt l'ho tenuta per più tempo
Free Handstand Shrugs
5 x 5
Planche Advance Tuck
15 x 4''
Back Lever Half Lay
5 x 10''
Archer Pullups
5 x 1 x braccio
Mi sembra di aver messo sù un po' di forza che cercavo nelle trazioni...spero sia così.
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Note: avevo ancora un po' di DOMS, ma in sostanza l'allenamento è andato molto bene, anzi. peccato che sto periodo non riesco ad avere molto tempo.
un pezzettino dell'allenamento di oggi
[video] https://vimeo.com/74973155 [/video]
Venerdì 20/09/2013:
Prima di iniziare ho testato i massimali di pullups e massime rep di hespu face to wall
Back Lever Half Lay
5x10''
Hespu wall
8x4
Pullups
10x2x20kg
Lunedì 23/09/2013:
Handstand Shrugs
5x5
Handstand 1 arm 5 fingers
5x10''x braccio
oggi braccio dx molto meglio del sx, di solito è il contrario! XD
Adv Tuck Planche
15x4''
Back Lever Half Lay
5x10''
oggi andavo un pochino di fretta purtroppo e non mi sono potuto allenare al massimo...evabè, pazienza, domani ci darò un po' più dentro! 😀
Martedì 24/09/2013:
Handstand
un'ora intera di sbilanciamenti vari, camminate laterali e passaggi in 5 fingers
Wall Hespu:
8x4
Trazioni Presa Neutra :
5x2x25kg
5x2x22kg
Handstand Wall
2x1'30''
Mercoledì 25/09/2013:
-Free Handstand Shrugs:
5x5
-Handstand 1 Arm 5 Fingers:
5x10/15'' a seconda dell'attempt, se facevo meno tempo ricominciavo
Planche Tuck Pushups
10x2
perdevo un po' in risalita... :/ devo filmarmele
Archer Pullups
3x2xbraccio
Giovedì 26/09/2013:
Back Lever 1Leg Out
5x10''
Hespu
8x4
Trazioni Presa Neutra
10x2x22kg
ho dimenticato l'hs wall!!!! argh!!!! evabè pazienza...avevo un po' i polsi sofferenti, forse non è stato proprio un male! xD
stasera ho un po' la spalla dx e il polso dx che danno un leggero fastidio, speriamo che col sonno passi 😀
