Diario allenamento di duast95

diventa prima abbastanza forte nei dips

perchè i dips? non sono più che altro per pettorali e tricipiti? le spalle mi pare che non siano molto coinvolte...
I piegamenti in verticale al muro non sono in grado di farli... Se li facessi mantenendo le mani distanti dal muro abbastanza da riuscire a fare almeno 5 ripetizioni? non so se mi sono spiegato... mi allontano dal muro abbastanza fino a riuscire a fare 5 piegamenti, poi quando per esempio arrivo a 6 ripetizioni mi avvicino con le mani al muro per ritornare a farne 5 e avanti così fino ad arrivare con le mani vicinissime al muro

Le spalle sono coinvolte eccome. Soprattutto i deltoidi anteriori, e lo sono quanto più scendi. E poi, con cosa credi di spingere quando sei in verticale? Trapezi e deltoidi fanno il loro lavoro, ma sono i tricipiti che ti fanno alzare e abbassare, eh.
Se riesci a fare i piegamenti al muro come dici tu - ma per esser sicuro di aver capito bene dovrei vederti, e quindi dovresti filmarti - potresti usarli, ma ti consiglio di partire da una solida base di dips.

Oggi ho fatto questo allenamento, sono stato basso con le ripetizioni per vedere come andava.

EDT 1
riscaldamento
A:25 min (16) //numero di set fatti nel tempo prestabilito
B:15 min (12)
A1 - Pull ups 3
A2 - Dip parallele 4
B1 - Chin ups 4
B2 - Diamond push ups 4
- Hanging leg raises 3x6
- Windshield wipers 3x12

Alla fine dell'allenamento non mi sentivo troppo stanco, quindi credo ke al prossimo aumenterò di una ripetizione pull ups e dips.

Allenamento di ieri per spalle e gambe (per le spalle alla fine ho scelto di fare i V push ups rialzati)

A: 10 min (5)
B: 30 min (5)
A1: Pseudo planche push ups 3x5
A2: V push ups rialzati 5
B1: pistol squat 5
B2: One leg bridge 20"
B3: Alternating jumping lunges 25
B4: One leg calf raises 15
- Back lever 3x6"
- Adv tuck lever 3x10"
- Dead hang to tuck lever to back lever 5

Allenamento di oggi:

EDT
A: 25 min (16)
B: 15 min (10)
riscaldamento
A1 - Pull ups 4 (+1) /*Una ripetizione in più rispetto all'altra volta*/
A2 - Dips parallele 5 (+1)
B1 - Chin ups 5 (+1)
B2 - Diamond push ups 5 (+1)
- Hanging leg raises 3x8 (+2)
- Windshield wipers 3x10

Allenamento dell'altro ieri:
A: 10 min (5)
B: 30 min (5)
A1: Pseudo planche push ups 5
A2: V push ups rialzati 5
B1: pistol squat 5
B2: One leg bridge 20"
B3: Alternating jumping lunges 25
B4: One leg calf raises 20 (+5)
- 50 squat
- back lever 3x6"
- Adv tuck front lever 3x10"
- L sit 3x10"

Allenamento di oggi:
riscaldamento
A: 25 min (15)
B: 15 min (10)
riscaldamento
A1 - Pull ups 4
A2 - Dips parallele 5
B1 - Chin ups 5
B2 - Diamond push ups 5
- Hanging leg raises 3x8
- Windshield wipers 2x12 (+2)