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Allenamento odierno 19/08
Oggi ho iniziato il mesociclo del rawtraining:
Sessione A
Primo microcircuito, 10':
Bodyrows (presa prona) [15-12-12-10-10-10-10-10]
Push-ups mani ravvicinate [12-10-10-8-8-8-7-6]
5' di recupero
Secondo microcircuito, 10':
Sandbag Bear Hug Squat + 10 kg zavorra [15-15-12-14-12]
Step ups (alternato) + 2x manubri 2kg [12-12-10-10-10]
Allenamento molto faticoso al livello del cardio.... Il secondo microcircuito mi ha sfinito!
Allenamento odierno 19/08
Sessione A
Primo microcircuito, 10':
Bodyrows (presa prona) [15-12-12-10-10-10-10-10]
Push-ups mani ravvicinate [12-10-10-8-8-8-7-6]
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Sandbag Bear Hug Squat + 10kg zavorra [15-15-12-14-12]
Step ups (alternato) +2x2kg manubri [12-12-10-10-10]
Allenamento molto duro al livello cardiaco ma non ci scherza neanche a livello muscolare... Mi veniva difficile sollevare alla bocca lo shecheratore delle proteine!
Allenamento odierno:
-Corsetta per arrivare al campo + Corda 10 minuti
-Stretching
-Propedeutica trazioni prone (a 7 dita) one-arm 1x4 + 1x8 prone larghe + 1x6
-Dips alla sbarra 1x8 + 2x6
-Plank 3x20'
-Human flag negative vari tentativi
-Squat 1x8
-Corsa con la corda
-Vari tentitivi di verticale libera
Era da parecchio tempo che non mi allenavo, ma tutto sommato mantengo ancora un buona forza muscolare..... Dalla prossima settimana continuerò ad allenarmi costantemente, se gli esami lo permettono!
16/09
1°
-Corsetta per arrivare al campo + Corda 10 minuti
-Stretching
-Trazioni prone presa larga 1x10 1x6 2x5
-HeSPU 3x4
-Human flag vari tentativi
-Corsa + serie di scatti
-Vari tentitivi di verticale libera
18/09
2°
-Corsetta per arrivare al campo
-Stretching
-Trazioni supine presa larga 1x10 1x7 1x6 1x5
-One arm push up 1x6 1x6 (4M.S.) HeSPU 2x4
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Human flag vari tentativi
-Squat 2x8
-Vari tentitivi di verticale libera
24/09
1°
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Trazioni prone presa larga 1x10 1x8 1x7 1x6
-Dips alla sbarra 1x12 1x10 1x8 1x7
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Addominali alla sbarra gomito ginocchio 3x15
-Squat 1x25 2x20
-Human flag vari tentativi
-Vari tentitivi di verticale libera
Tutti gli esercizi sono stati eseguiti a sfinimento curando la tecnica e lavorando in maniera esplosiva nella fase eccentrica e lentamente nella fase concentrica....
Tempo di recupero 1m 30s
28/09
2°
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Trazioni supine presa larga 1x12 1x10 2x6
-HeSPU 1x6 2x5 1x3
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Addominali alla sbarra gomito ginocchio 1x10
-Squat jump 1x20 2x10
-Human flag vari tentativi
-Vari tentitivi di verticale libera
04/10
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Trazioni prone 1x14 1x12 2x8
-HeSPU 4x4
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Human flag vari tentativi
-Vari tentitivi di verticale libera
08/10
1°
Trazioni supine 12/8/8
Piegamenti diamonds 14/10/8
Front level flat tuck 30/20/15
Dips 8/6/2
Squat jump 18/0/0
Ho fatto un tentativo di circuito... peccato che a livello respiratorio non riesco a reggere tanti sforzi in una volta sola... Inventerò qualcos'altro per la prossima volta!
