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Giovedì 06/06/2013:
Prima di andare in palestra
Su Parallettes
Handstand Tuck 3x20''
Handstand 3x20''
Straddle Handstand 3x20''
In palestra
Stacco
1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
2x5x110kg
2x3x120kg
1x5x110kg
Tutto molto bene, sui 120kg avevo come l'impressione di perdere leggermente la schiena sculando anche un po'...devo filmarmi.
Press Handstand to Straddle L-sit
5x8'' di tenuta in straddleL.
Molto bene anche qui, anche se l'ultima serie e la terza non le ho fatte perfette in tenuta. un paio di volte mentre scendevo in straddleL poggiavo le punte dei piedi a terra e poi continuavo il movimento.
One Arm Chin Iso
3x10'' con ditino di assistenza
qui invece non mi veniva, non come martedì, così ho dovuto metterci er ditello.
tralaltro mi ha ceduto il bicipite sinistro e si è leggermente stirato. nulla di grave anche se ora quando estendo indietro la spalla è leggermente indolenzito.
Hespu
5x5 mani a terra
le prime due serie avevo leggero dolore al polso, nelle successive è scomparso. come allenamento ci sta, forse potevo fare un pochino di più.
Back Lever 1Leg+Front Lever Tuck Adv
5x12''(BL)+10''(FL)
Il front lever nelle ultime serie non era poi così advanced... :p
Planche Tuck
1x30''
4x20''
Per terminare un po' di full squat a corpo libero con fermo in basso di 30'' per fare un po' di mobilitazione di anca e caviglia.
venerdì 07/06/2013:
due sessioni di tricking
Tricking 1a session
su tatami
arrivato con mezz'ora di ritardo...ho fatto combo di tutti i tipi, non mi sentivo in formissima
Tricking 2a session
su pedana
quasi due ore. allenati principalmente scoot cork e jacknife. il jacknife è uscito benissimo, ho fatto dei tentativi proprio belli!
per finire un po' di rondate salti dietro e handstand work su parallele dove ho provato a spostare lateralmente il bacino!
Lunedì 10/06/2013:
oggi niente tricking, solo handstand training su parallettes
Handstand Tuck 3x30''
Handstand 3x30''
Straddle Handstand 3x30''
a fine allenamento avevo degli avambracci gonfissimi! xD
martedì 11/06/2013:
Squat
1x5x60kg con 3'' di fermo in basso
1x5x70kg sempre con 3'' di fermo
1x5x80kg
5x5x90kg
Back Lever
5x6'' full back lever con 1 gamba in half lay
1x15'' straddle back lever
Planche Tuck Flat Tuck
5x10''
Archer Pushups
6x1xbraccio
molto meglio rispetto alle iso.
Hespu Parallettes
5x3
stanno migliorando...si spera!
per finire un po' di mobilità dell'anca con full squat a corpo libero...anche se poco poco causa tempo mancante!
Mercoledì 12/06/2013:
Tricking
-Prima Ora: lavoro di bastone, stiamo preparando un piccolo show
-Seconda Ora: nella prima parte combo libere, nella seconda jacknife
oggi anche se non sembra ho sgobbato parecchio, abbiamo trickato potentissimo perchè eravamo solo in due a lezione e non ci siamo mai fermati.
da notare, allenarsi dalle 17 alle 19 e non dalle 16 alle 18 pare che vada molto meglio.
Giovedì 13/06/2013:
oggi purtroppo ho fatto tardissimo in palestra e mi sono allenato solo un'ora!
Archer Pullups 5x1xbraccio. non tiravo come martedì, avevo ancora un po' di DOMS
Archer ISO 1x10''xbraccio, non sono riuscito a fare altre serie
Handstand parallettes
diversi attempt con diverse modalità. purtroppo la stanchezza dei pullups ha influito sull'equilibrio.
in sostanza, quest'oggi ero stanco e per giunta mi sono allenato molto poco. spero di recuperare domani almeno lo stacco, dopo tricking.
venerdì' 14/06/2013:
Tricking:
-Prima Ora: tricking libero, ho chiuso di nuovo gainer switch s/t gainer per tre volte di seguito.
-Seconda Ora: preparazione di una coreografia con i bastoni. nel tentativo di schivare una spazzata con un backflip sono accidentalmente caduto sul polso infiammato. dolore alle stelle...oggi è ancora un po' indolenzito ma poco più del solito.
finito sono andato in sala pesi:
Stacco
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x90kg
1x5x100kg
2x5x110kg
2x3x120kg
1x5x110kg
Domenica mattina 16/06/2013 bonus session:
tutti gli esercizi di spinta effettuati su parallettes
**Straigh Arm Strenght**
Handstand Tuck 3x20''
Handstand Straddle 2x20''
Handstand 3x20''
Dead Hang Hold False Grip 5x10''
ho provato a usare la magnesia e mi ci son trovato bene
Dead Hang Scapula Retracted 6x8''
**Bent Arm Strenght
Negative Straddle Handstand Pushups FULLROM 10x1
volevo provare il movimento scendendo il più lento possibile. all'inizio quasi mi ci buttavo, poi ho iniziato a rallentare.
col tempo spero di riuscire a eseguirlo meglio.
Rings Muscle Ups 3x1
pochissimo, non pensavo di averli persi così. vabè, mi ci rimetto e arriverò al 5x2 che mi ero prefissato ieri sera 🙂
Negative Archer Pullups 5x1xbraccio
solidissimi! me li sono gustati!
avrei dovuto anche fare un altro paio di esercizi ma si era fatto tardi. poco male. cmq l'allenamento così come l'ho impostato mi piace tantissimo!
Lunedì 17/06/2013:
Tricking
pochissimo, solo qualche tentativo di jacknife.
Straddle Back Lever
5x12''
Planche tuck flat back
6x10''
qui un po' meglio
Martedì 18/06/2013:
ho continuato il lavoro di ieri in sostanza...
Squat
1x5x60kg con fermo di 3'' in basso
1x5x70kg sempre con fermo
1x5x80kg
2x5x90kg
3x3x100kg
faceva troppo caldo però!
Negative Archer Pullups
1x2xbraccio
4x1xbraccio
forse inizio a diventare più forte? oggi le negative erano moooolto più controllate. bene. continuare Emanuele...CONTINUARE!!!
Hespu Parallettes
5x3
anche queste mooolto più controllate. molto bene. l'ultima rip è stata sofferta.
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per terminare...ho avuto il solito fastidio al bicipite del braccio sx...nulla di grave, durante le serie degli archer pullups non faceva male...lo sentivo quando stavo fermo...ohibò!
Ciao, amzituttocomplimenti per i livelli di forza raggiunti 😀 volevo farti 2 domande: che differenza c'è fra planche tuck flat back e planche tuck flat tuck? E dove hai comprato la magnesite?
ciao markino! 🙂
grazie per i complimenti...ma io mi sento scarsissimo! sopratutto nel calisthenics, procedo molto ma molto a rilento, alleno molto poco gli esercizi di forza!
comunque per la domanda sulla planche..è lo stesso esercizio, stando al libro di Sommer Building The Gymnastic Body si chiama correttamente planche-flat tuck.
il problema è che sono io che ogni tanto scrivo i nomi a casaccio xDD
per la magnesite, la trovi da decathlon. io in palestra uso quella liquida, mi ci trovo molto bene ma la posso usare (ovviamente) solo sugli attrezzi miei che mi porto da casa, ovvero parallettes e anelli.
spero di esserti stato utile 🙂
Mercoledì 19/06/2013...doveva essere un giorno di riposo...ma non ce l'ho fatta! :p
Planche Tuck Flat Tuck 5x10'' cercando di tenere la schiena bene in posizione
Planche Tuck Pushups diversi tentativi nel cercare il corretto posizionamento.
è stato tutto molto...chill. in fondo avevo solo voglia di giocare un po', non è stato un vero e proprio allenamento.
cisuramente sei più avanti di me xD comunque grazie mille per l'aiuto 😉
figurati Markino! 🙂
Giovedì 20/06/2013:
oggi avevo poco tempo e devo tenermi buono per il raduno di sabato e domenica a brescia!!!
Dead Hang 5x10'' scapole retratte. piacevolissimo come esercizio, abbastanza faticoso ma è ottimo come riscaldamento
Negative Archer Pullups
1_2_1_1_1xbraccio
Hespu Parallettes
5x3
mi sono dimenticato di scrivere...le hespu su parallettes attualmente sono sempre back-to-wall!
infine Ido Squat 2x2min giusto per gusto! da quando riesco a stare in posizione mi piace tantissimo! 😀
scusa se ti rompo di nuovo, abbi pazienza xD mi sapresti dire qual è la differenza fra scapole protratte e retratte e cosa vuol dire "aprire le spalle" in verticale? lo chiedo a te perchè mi sembri molto ferrato su quest'esercizio 🙂