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One Leg Back Lever di ieri
https://vimeo.com/61180077
[video] https://vimeo.com/61180077 [/video]
oggi 06/03/2013:
Tricking prevalentemente cheat kicks
Handstand Wall 1 arm 4x15'' per braccio. più tosti di quel che pensavo. l'ho fatto alla spalliera ed era troppo scomodo, mi serve un muro con abbastanza spazio ai lati
Press Handstand 10 attempt. poco controllo, non ero fresco e si vedeva.
Pseudoplanche Pushups 5x4. a parte la seconda serie, il resto è andato bene, sto cercando di mantenere la distensione avanti durante la risalita
Planche tuck 10x3'' pessimissimo ahahahah la stanchezza c'era e si sentiva, ma non ho mollato.
stamattina avevo voglia di allenarmi un po', ho preso le parallettes e via! lavoro di planche tuck, 6x5''
ora mi tengo buono per il pomeriggio!
ieri 07/03/2013:
Stacco 6x3x110kg
L-sit Straddle 4x8''
Front Lever tuck raises 8x3 non ho per niente forza in questo movimento. devo migliorare
Hs wall 5x45-50''
Back Lever Tuck raises 4x8
Hspu wall 7x4 dovevo invertirlo con l'hs wall, secondo programma, ma ho sbagliato!
oggi 11-03-2013
Mattina:
visto che mi si è infiammato un po' il polso destro dovrò utilizzare le parallettes per un po', poco male.
Free Handstand Parallettes 4x30'' come mi aspettavo sono decisamente instabile su sto maledetto attrezzino. però ok, è una sfida nuova, ho anche iniziato a scendere in l-sit facendo una tuck press negativa, è stato divertente!
Planche Lean 4x15'' nulla da dichiarare
Pseudo Planche Pushups 5x3 devo lavorare sull'andare avanti, comunque forza in bent arm ZERO.
Planche Tuck 5x5''
Pomeriggio:
Tricking purtroppo ancora il ginocchio dà problemi. però ho chiuso un bel full hyperhook, quindi sono contento 🙂
stamattina non avevo allenamenti in programma così ho giocato un po' con l'handstand su parallettes e ho provato le l-sit to HS tuck press negative. 5 tentativi tutti andati in porto! appena posso carico un video!
il giochino di stamattina! 🙂
https://vimeo.com/61624328
oggi pomeriggio 12-03-2013:
Squat sempre 6x3x90kg, mi sono allenato con leggeri doms alla chiappa sinistra, sto cercando di sbandare con le ginocchia durante la fase concentrica. di solito alla prima e alla terza ripetizione ero più solido, la seconda invece sempre pessima
Back Lever One Leg uno stupendo 6x8'' bellissime sensazioni.
L-Chin Ups 5x5 finalmente
L-sit straddle 5x8''
infine straddle stretch con un peso da 8kg bello riprendere delle aperture che avevo tempo fa!
oggi giornata intensa di allenamento.
mattina:
Planche Tuck ho fatto qualcosa tipo 8 o 10x6''
Handstand su parallettes causa polso infame che è ancora infiammato. non ho quantificato però. ho lavorato in totale un'oretta e mezza
pomeriggio:
Tricking allenato il pivot cork (a cui ho fatto passare lo swing, contentissimo), btwist s/t gainer, 540, c720 e jacknife, anche se l'ultimo meh, ne avrò tirato uno a malapena decente
poi sono tornato a casa e siccome era presto mi sono visto il papa in handstand sulle parallettes
Free Handstand un po' libero. riuscire a stare 30 secondi sulle parallettes è stato un miracolo
L-sit to Handstand negative anche qui andato a tentativi, ne facevo una e recuperavo
Planche tuck press negative idem come sopra, peccato che qui non ho ancora la forza di fermarmi in tuck planche, erano dei semplici try
detto questo...chissà cosa succederà quando tornerò a terra? già la volta precedente avevo buoni feedback, vedremo adesso!
allenamento di oggi pomeriggio 14/03/2013:
Stacco 6x3x110kg oggi ero più tecnico. volevo provare il 6x4 ma se mi sento bene lo provo la prossima settimana.
Straddle L-sit 6x8-10'' non riesco a sollevare le gambe in orizzontale, maledette. però la spinta c'è
Front Lever tuck raises 8x3 partendo dal dead hang, che mi dava un po' di slancio, obiettivo è partire già dal tuck
Handstand Pushups (back to wall) 8x3 su parallettes..tostissimo! l'infiammazione al polso mi sta facendo scoprire esercizi interessanti! chiaramente non erano full rom, la testa arrivava alle barre, ma è un sacco più intenso che a terra! stupendo!
Back Lever Tuck Pullout 10_8_8 ero decisamente cotto
avrei dovuto terminare con un po' di handstand sempre su parallettes ma non ce la facevo :p
Venerdì: Tricking leggerissimo, con test di tempo massimale sul Back Lever One Leg: 20'' c'è da considerare però il doms assurdo alle spalle.
Sabato: Tricking breve ma intenso ad uno spettacolino in palestra. stupendo. chiuso fulltwist s/t gainer sul tatami di nuovo. soddisfattissimo.
Domenica: Planche lean 4x15'' di riscaldamento, Planche tuck 5x10'' e Free Handstand su parallettes
ciao SeaWolf,
complimenti per i 20'' sul back lever one leg.
una domanda: ma ti alleni ogni giorno?
ciao alla prossima
kawa! mi hai appena ricordato che dovevo mettere su i video!
BL 1Leg
https://vimeo.com/61954257
BL Straddle
https://vimeo.com/61950386
se notate dei movimenti di aggiustamento era perchè i pantaloni della tuta mi tiravano e mi scoprivano le chiappe! tralaltro ero strapieno di doms alle spalle quindi è presumibile che i massimali fossero leggermente falsati
cmq rispondendo alla tua domanda: mi alleno dal lunedì al venerdì e faccio dai 5 agli 8 allenamenti tra tricking e calisthenics 🙂
dai 5 agli 8 allenamenti a settimana..alla faccia!!!!!
io se riesco ne faccio al max 5 causa mancanza totale di tempo.
per quanto riguarda i video, spero che sotto i pantaloni non metti il tanga!!!!!!! :p LoL
ahahahahah per fortuna mia e degli altri no!
cmq lo straddle Back Lever mi dà qualche problema a livello di bacino, tendo a portarlo in anteroversione...non capisco se è una mia carenza in termini di scioltezza (quando vado in spaccata frontale tendo a fare lo stesso) oppure carenza di forza e di conseguenza di tecnica.
vabè, oggi continuo con il BL1Leg, settimana prossima test massimali e poi si vedrà! 😀
oggi 19/03/2013:
Squat 2x4x90kg 4x3x90kg moooolto meglio. oggi ho contenuto il traballare delle ginocchia finalmente! ero un botto più solido!
Back Lever 1 Leg 5x10'' nessuna difficoltà, preciso
Handstand wall 5x50'' bello finalmente poterle riprendere. tutto bene a parte l'ultimo set dove sentivo la fatica
L-Pullups 5x5 come sopra, l'ultimo set faticavo, però ho messo forza anche qui, qualche settimana fa ne facevo 5x3 con la stessa fatica se non di più!
Hespu 7x4 ripreso anche questo esercizio. ho scoperto che mettevo le mani troppo lontano dal muro e faticavo di più senza motivo! in un paio di set staccavo anche i piedi, ma a causa di questo il penultimo set l'ho fatto di 3 rip perchè mi sono fermato in headstand e non risalivo ahahahah!
Straddle L-sit 6x5'' se non consideriamo il fatto che non riesco a tirare su le gambe sopra le mie mani va bene. devo lavorare ancora di compressione e scioltezza ma la spinta delle braccia c'è tutta.
Stretching straddle stretch sfruttando un peso da 8kg per le flessioni laterali col busto insieme ad allungamento catena cinetica anteriore
quanto è bello quando esce bene un allenamento!!!
