Forum
Dopo settimane e settimane con lo stesso schema di allenamento .. visto che l'entusiasmo non è piu quello dell'inizio. ho deciso di fare tre settimane di schemi per il potenziamento dei miei esercizi principali..
Allenamento di oggi:
Squat: 80x3, 87,5x3, 100x3, 110x2x3 serie, 105x3x3 serie
Military press: 47,5x3, 52,5x3, 60x3, 67,5x1x3 serie, 62,5x3x3 serie
seguirò schemi diversi per tre settimane su questi esercizi:
Squat, Stacco, Panca piana, Military press.
i schemi vengono dal libro "Oltre il bodybuilding" di Pavel.
Qualcuno mi da una mano ad impostare una allenamento per la forza? 🙂
Hai già provato le famose 12 settimane proposte da Ado (3 di max7550, 5 di MAV, 4 di VO-BO)? Hai già buoni livelli di forza, secondo me potresti portare a casa ottimi miglioramenti!
un altro Umbro e anche conterraneo del mitico CinghialePL !!
benvenuto e buon allenamento,
anch'io ho rack e bilancere, ma per ora sto facendo (sto provando....) il GS,
Ciao !!
Ciao Lord 🙂 .. lo conosco .. e devo dire che è stato proprio dopo aver fatto un programma di allenamento suo che mi sono appassionato all'allenamento per la forza ...
Rawdavide grazie del consiglio.. ora me lo studio bene ... non mi piacciono gli schemi troppo complessi... ed ho una certa propensione a dare ragione all'istinto ... ad esempio ora sto seguendo degli schemi russi per le alzate principali .. che però scelgo ogni volta a seconda di come mi sento .. di quanto penso di potermi avvicinare al massimale e da quanto volume penso di poter fare .. se sbaglio ditelo ... però mi piace fare cosi...
