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Scusate scusate mi sono spiegato male
come 1x100% intendo il 100% della giornata infatti non ho messo i chili avrei dovuto scrivere 1xmax
Invece ne 5x5 e 6x3 le percentuali non guarderanno al massimale di giornata ma al massimale che ho all'inizio del meso cioè 185
Ripeto ancora una volta anche a Canotta, ogni intervento di questo tipo è ben accetto e non è assolutamente una intrusione. Anzi, per ogni intervento che fate, l'ho gia detto, dovrei pagarvi una cena a tutti.
@Canotta
Riguardo al programma, da assoluto neofita quale sono, comprendo molto bene il trucco che utilizzi, ed è veramente molto bello. Combina in una maniera veramente esaltante qualià e quantità, o meglio intensità e volume. L'unica cosa mi associo a quello che dice Gladio, dal BASSO del mio livello tecnico attuale, non so se renderei bene in quelle singole: devo imparare a spingere meglio con le gambe, a tirare indietro il bilanciere, e ultima ma non meno importante, l'iperestensione della schiena. In ogni modo questi kg li devo tirare su con la legna altrimenti non combino niente.
No no ilguista non è un programma per neofiti, era per far capire il meccanismo che uso nelle programmazioni dei ragazzi
ah ecco.... senno mi avevi smontato anche quel poco che ho appreso 😀
ad esempio, quando io avrò finito il max7550 (che non penso mi farà salire molto coi carichi-ad esempio quei 40kg nella panca voglio lavorarli meglio e farci del volume sopra per controllare meglio la tecnica), cosa potrei fare per intensificare e alzare un pò di più? potrebbe andare anche uno schema fisso (azzardo un ipotesi) sulle 5-3 rip?
o è meglio se provo innanzi lo schema che mi avevi suggerito continuando a fare del volume?
@ gladio: Alla prima domanda ti risponderei NI. Nel senso che io questo meso l'ho inserito per divertirmi a staccare visto che mi piace, e nella mia programmazione del ghiri non c'è. Quindi non arrivo da nessun periodo di accumulo. Questo meso è un mesociclo a se nel mio mesociclo. Nel senso che i miei obbiettivi sono altri (inerenti alle gare del ghiri da qui a giugno cercherò di prendermi la qualifica di CMS candidato master sport). Questo mesociclo di stacco come ho detto lo terrò se riuscirò a combinare le cose se no lo riprenderò a fine stagione.
Obbiettivo del mesociclo aumentare la forza massimale (più per sfizio che per esigenza sportiva) e poi per testare se il programma funziona per farlo seguire poi a qualche ragazzo. è un mesociclo dove metto volume ed intensità diciamo alla pari 🙂
Il ghiri sport potenzia tutto il corpo e in maggior modo la cetena posteriore e le gambe. Quasi tutto il movimento di slancio portata al petto e strappo trova la sua potenza nelle gambe. Se pensi di slanciare 2 ghirie da 32 chili per 60 volte in 10' usando le braccia dopo 3 slanci sei cotto.
Comunque se sei interessato leggi qui quello che scrivono ado e visione
http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/985/
Per ilguista inizia a finire quello che stai facendo adesso... poi prova dei massimali reali e vediamo cosa buttare giù 🙂
ottimo. sarà fatto.
una cosa di cui non ho più riparlato: la spalla sinistra stramba.
Prima provavo questo movimento: seduto, metto entrambe le mani poggiate sopra alla scrivania e premo forte in basso su di essa con le braccia, durante la pressione nessuna sensazione, ma quando smetto di premere, sento una tensione un pò fastidiosa che parte dal deltoide sinistro e si diffonde nel braccio.
Un pò noia mi da anche quando agito orizzontalmente la mano sinistra (come per pulire con un panno o cancellare con una gomma)
Non sono dolori veri e propri eh. Forse li tendo ad esagerare solo io e pensandoci li amplifico (sono un nevrotico ansioso del c***o)
Negli altri movimenti come panca e stacco non mi da fastidio!
Inoltre, sarà che la stuzzico spesso per sentire come sta e ci penso, ma a volte la sento come affaticata e stanca soprattutto quando studio e quando guido (anche in questo caso ho notato che sento maggiore affaticamento quando ci penso).
Che dite, troppe seghe mentali? Semplicemente il mio corpo deve stabilizzarsi all'allenamento? (in fondo in fondo mi alleno da veramente poco)
Non saprei darti un parere medico e neanche mi sento di dirti di non ascoltare il tuo corpo, però tu sei davver il Re della falegnameria mentale!!!!:D
senza offesa eh..;)!
OGGI:
STACCO 60KG 9-7-5 (maledetto collo che vola in alto, prossima volta fisso il pavimento)
PANCA 40KG 7-6-5
rematore con manubri su panca 8kg 2x10
piegamenti sulle braccia 2x10
crunch 2x10
seduta tassante metabolicamente (a fine allenamento mi sono sparato un bel cucchiaio di miele) ma ben combattuta. soddisfatto della riuscita dello stacco anche con 5kg in più. per la panca invece sono più indietro, i 40kg li faccio lentini, in compenso l'adduzione mi piace di più.
video panca:
http://youtu.be/FH7qJNN6Tho
http://youtu.be/shdHVQqHUzE
video stacco:
http://youtu.be/oPT1koicyNM
http://youtu.be/tVerSWOrzOY
Mi sembra che li tiri bene 60kg! Aumenta altri 5kg la prossima volta. Qua si vedeva una leggera infilata di ginocchia ogni tanto, la vedi?
Stacci molto attento, e se aumenti sempre aria bloccata nel basso ventre e schiena DCSS!
benone... l'infilata però non la vedo cavolo.
al più presto devo ordinare i dischi di ghisa (posso arrivare al massimo a 70kg per ora)
avevo pensato a 2 da 20kg e 4 da 10kg + bilanciere da 182cm (che mi sembra pesi sui 7kg)
Nel primo vid ad esempio sembra che nelle prime 3o4 reps tu infili un poco.
70kg+altri 80 kg penso vadano proprio bene finchè non farai 150kg di stacco!:)
adesso le ho viste! praticamente il ginocchio salta in avanti.
è perchè spingo poco di gambe vero?
Può essere ma secondo me la causa principale è che usi poco peso, almeno per me è così, inconsciamente ti viene di allontanare il bila con le mani. Ovviamente puoi farlo perchè hai solo 60 kg, con 100 ovviamente questo giochino non ti riuscirebbe.
Un'altra cosa è che a me fregava era pensare di salire prima di spalle, cioè più verticale possibile. In questo modo mi veniva di spingere in avanti il bacino (che deve essere bloccato in quel momento) e voilà...l'infilata.
Adesso penso solo a sfondare il pavimento con i piedi e tutto è più bello!:)