Forum
farò salire quei carichi, piano piano, ma salgono, ne sono sicuro. grazie ancora per i preziosi consigli!!!! 😀
stamani giornata distruttiva in facoltà, stravolto, l'stt e il resto mi ha messo definitivamente al tappeto. :D, vabbe siamo qui per fortificarci.
OGGI:
STACCO 65KG: 8-6-4 impegnativo ma assolutamente fattibile (forse devo chiudere di più arrivato in cima)
PANCA 40KG: 7-6-5 i 40kg li sento ancora pesini, zero controllo sul ritmo scapolare e dorsale, la spalla sx a volte scrocchia, ripetizioni lente, risultato ho ripetuto lo stesso numero di ripetizioni della volta precedente. dato che mi sembra di "spingere e basta" senza nessun controllo tecnico, non so se riscalare a 35kg e rifare un pò di volume con quelli, poi magari mi sbaglio ed è solo una sensazione di stanchezza! insomma non mi sento sicuro.
rematore manubri 2x10
piegamenti 2x10 (al termine della seconda serie, forse a mani troppo larghe, mi è presa una fitta tra scapola destra e trapezio, come una leggera contrattura)
crunch 4x10
video stacco:
[url] http://youtu.be/vOY_kDQyC6U [/URL]
[url] http://youtu.be/IgE6a8WiO1Y [/URL]
[url] http://youtu.be/sc-39byzaO4 [/URL]
video panca:
[url] http://youtu.be/lKA4BjvOZ-w [/URL]
Non mi sembra poi così male la panca...
io rimarrei con i 40kg...anche se per adesso non li aumenti fa niente...
si infatti. non mi va di ritornare indietro. poi diciamo che è un giusto "pesante". poi sai io sono fissato con la tecnica e mi preoccupo sempre se va o non va. 🙂
nello stacco invece, secondo voi la tengo la schiena quando salgo? è un aspetto che non riesco ancora bene a controllare e soprattutto SENTIRE.
mi pare stia migliorando...prova solo a partire con le spalle un più avanti del bila, negli ultimi vid mi sembrava che partissi molto seduto all'indietro.
ok!!! osannata verticalità 😀
no aspetta, devi proprio partire un po' meno verticale per me...non vorrei sbagliare, complice anche la prospettiva, ma dovresti pertire un po' più in avanti visto lateralmente.
sisi... l'ho esagerata la verticalità!
comunque prossima volta mi riprendo di lato
OGGI:
[B]PANCA 40KG: 9-7-5[/B] un pò tirata, ma abbastanza controllata (la spalla si è zittita stringendo bene le scapole e spingendo le spalle sulla panca in concentrica)
affondi 1x6 [B](da bravo imbecille li ho provati subito con 10kg per manubrio senza riscaldamento specifico ed ho ottenuto un bel e fastidioso irrigidimento dei femorali che mi ha fatto interrompere gia dopo la prima serie... speriamo questo non tolga niente allo stacco di venerdì)[/B]
rematore con manubri 2x10
piegamenti 2x10
crunch 4x10
video panca:
http://youtu.be/kMnN-agBYBs
http://youtu.be/651-ZZ2ZkPY
ultimamente l'alimentazione è una nota un pò dolente per via anche della vita frenetica universitaria, a colazione mangio poco, poco appetito, scarsa organizzazione degli spuntini (all'università non ci sono altro che focaccine e snack tutt'altro che salutari) morale della favola mi sembra di consumare + di quello che mangio (anche perchè se non ho qualcosa di sano da mangiare non mi adatto con altre cose) urge notevolmente mangiare di più e portarmi via qualcosa di sostanzioso anche all'università.
tra l'altro dato vado a letto presto e ceno tardi, non riesco nemmeno a fare un prenanna. a colazione e a metà mattina e metà pomeriggio soprattutto dovrei mangiare di più.
nonostante ciò, anche se oggi ero un pò stanco (però meno dell'altra volta) ho messo tutte le mie energie nella panca e mi sono venute le ripetizioni che volevo.
ps
ultimamente come riscaldamento specifico faccio:
per la panca 3 triple con 20,30,35kg
per lo stacco 3 doppie con 40, 50, 60kg
oggi:
[B]STT 65KG: 8-6-4[/B] perdo la curvatura e non chiudo cazzarola
[B]PANCA 40KG: 8-6-4[/B]
rematore manubri 2x10
piegamenti 2x10
crunch 4x10
allenamento impegnativo e globalmente deconcentrato, è un periodo che ho i nervi a fior di pelle ed ogni minima cosa mi innervosisce.
rendetevi conto che sulla panca avevo caricato 55kg invece che 40, fortuna me ne sono accorto subito.
tutto sommato sono riuscito comunque ad allenarmi. Avrei un pò voglia ad alzare i carichi, ma la panca la sento ancora insicura (oggi la scapola sinistra sfuggiva di nuovo al controllo e la spalla sx scrocchiava ancora- inoltre nell'esecuzione sono tremolante) e anche sullo stt c'è molto lavoro da fare.
video stt
http://youtu.be/rDBoTozR4v0
http://youtu.be/8kxhRBQWPpc
video panca
http://youtu.be/p59ocUCg1w4
a fine allenamento doloretto al ginocchio destro.
riepilogo del tonnellaggio settimanale del max-75-50 finora
prima settimana: 3580kg (3 stacchi+3panche)
seconda settimana: 4470kg (3 stacchi+3panche) che salto 😀
terza settimana: 4475kg (2 stacchi+3panche)
quarta settimana: 4620kg (2 stacchi+3panche)
Ordinati 80kg di ghisa (2 dischi da 20kg + 4 dischi da 10kg), 1 bilanciere da 180cm (7kg di peso e 300kg di portata) e una sbarra entroporta per le trazioni!
😀 😀 😀
Ho il salvadenaio vuoto però sono contento 😀
Bravo!è un mese che tieni lo stesso programma!
Non sono nessuno per dirtelo, lo so, però ti faccio i complimenti perchè è da un po' che seguo il tuo diario e penso davvero che tu stia crescendo!:D
sisi mi trovo bene, anche se questa settimana non ho aumentato molto i kg, però un pò di volume si :). Voglio assolutamente superare il BW di stacco in allenamento il prima possibile.
Ovviamente il max7550 continua 😀