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http://youtu.be/oqfENNQV8Mk
http://youtu.be/I3UvqxMjb34
http://youtu.be/2KjZZhEAGtg
http://youtu.be/muq2KPGAzws
ho ripetuto l'allenamento di lunedì
20 kg per la panca: 8-6-4
40kg per lo stacco: 8-6-4
due note dolenti:
nello stacco l'iperlordosi è molto difficile da sentire ed eseguire.... valutate voi!
nella panca la spalla sinistra fa CROC in concentrica...nessun dolore però non mi piace per niente. molto probabilmente l'adduzione è sbagliata! eppure quelle scapolacce le strizzo più che posso!
nella panca fai questa prova:
afferra il bila senza addurre le scapole, poi quanto hai il bilanciere tra le mani le adducci e vedi se si abbassa, se sai addurre bene le scapole il bila si abbassera per bene, se invece le adduci poco si abbasserà di pochissimo.
per i crac.. non saprei ti dico solo che io anche sono pieno di crac alle 2 spalle anche se faccio alzate lat a vuoto
ora provo 😀 lo stacco come ti sembra?
si abbassa di circa 10cm
troppo poco?
bhe sei all'inizio è non è male...
vedi qui come adduce per bene
[video] http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s [/video]
stacco: guarda a me non sembra male.. almeno da quell'inquadratura sembra buono... adesso bisogna vedere con carichi più alti come sei messo..
beh si lo so...però voglio fare le cose con calma, preferisco andare più lento e assicurarmi bene la tecnica che spingere subito forte! anche perchè poi ripeto tutte e due le alzate 3 volte a settimana, quindi il tempo c'è!
per ora le 2 sedute le ho sentite impegnative (quella di oggi di meno rispetto a lunedì) ma forse sono impegnative soprattutto mentalmente dato che ricerco di imparare bene il gesto.!
che dici venerdì provo con 50kg (lo stacco eh)?
Secondo me lo stacco parti sempre col culo molto in alto, ma quei chili sono troppo pochi, prova 50....almeno si capisce un po' di più se la tecnica è corretta o no.
Magari ci farai una o due reps in meno però comici a capire com'è l'alzata.
...o se prorpio vuoi esegui il max,75,50 con 40 kg e poi con 50kg fai un paio di doppie o triple e filmati.
certo venerdì provo!
il culo va in alto forse perchè tentavo disperatamente di iperlordizzare
....è ma così è peggio, riesci ad inarcare di più col culo basso (o almeno per me è così).
P.S:mi raccomando!non morirce per quelle reps a 50kg, se ti senti fresco falle ma non andare a cedimento, anche se non credo ti creino problemi!
certo... al limite faccio meno rep ma + set! l'importante è alzare un buon tonnellaggio
Si ha ragione PrisonBreak, se stai con il culo così alto è impossibile iperestendere! Abbassa le chiappe, spingi il bilanciere contro le tibie e la pancia contro il bilanciere. Dovresti avere la sensazione di essere "verticale" con la schiena (ovviamente è una sensazione, è impossibile stare verticali come un palo!).
Non ti scoraggiare, non è per niente facile imparare lo STT, però piano piano ce la si fa! Ripeto: rileggiti l'articolo di Ado, a me ha aiutato molto, ogni volta cogli un particolare che magari ti era sfuggito e che ti aiuta ad avere una visione globale dell'alzata. Se non sbaglio Ado elenca una decina di punti da ricordarsi, mica ci si ricorda dopo averli letti una volta sola!
Ps. io mi alleno con lo STT da qualche mese, non penso assolutamente di farlo bene, però ho capito cosa devo fare e piano piano ogni seduta mi sento di farlo meglio!
due cose:
- la panca come vi sembra? (non mi convince quel rumore alla spalla sinistra croc -senza dolore- me lo fa anche a bilanciere scarico, quando provo il set up delle scapole basse e addotte)
- il sedere nello stacco quanto va giù? al parallelo quasi?
aspè ma tu stai facendo l'STT? o lo stacco regular normale??
perchè sembrano uguali ma non lo sono eh..
ado nell STT dice spalle in avanti, se lui poi abbassa il culo le spalle vanno indietro.
STT!!!
Le spalle dovrebbero si stare davanti al bilanciere, però leggermente! Lui le tiene un bel po' avanti, ciò secondo me non gli permette di andare in giù con le chiappe, quindi di premersi il bilanciere contro le tibile, quindi di cercare di forzare l'iperestensione , quindi di ricercare la verticalità! Se ti riguardi i video sembra che la tua schiena si quasi orizzontale!
Faccio copia-incolla dall'articolo di Ado
" 1- Posizionati con i piedi alla stessa larghezza con cui atterri dopo un salto in alto verticale. Se atterri con i piedi molto larghi sei scoordinato come un neonato.
2- Il bilanciere deve stare in partenza attaccato alle tibie. Preparati ad avere qualche arrossamento o abrasione in quella zona.
3- Agganciati al bilanciere ad una larghezza mediamente stretta.
4- Giù il sedere: mi raccomando le spalle devono essere leggermente avanti (se visti di profilo) al bilanciere.
5- La schiena è assolutamente e tassativamente iperestesa. Sempre e per sempre e comunque.
6- Ripeto, la schiena deve essere assolutamente e tassativamente iperestesa altrimenti andate a letto (lo so, l'ho già detto).
7- Fermati almeno 2 secondi nella posizione bassa, prima di partire, fermo in una sorta di contrazione statica dove cerchi fortemente di concentrare tutte le energie mentali nella pancia.
8- Spingi i piedi sul pavimento facendo leva sugli addominali.
9- Forza tutto quello che hai in corpo per far salire prima le spalle delle anche. Il primo impulso deve partire dall'alto, le spalle cioè vanno indietro e verso l'alto (in realtà partirà dal core).
10- Il peso deve stare tutto sulla parte centrale del piede. Anche questo differisce dal PL, dove ci sono diverse scuole di pensiero ma per lo più molti cercano i talloni. Qua si sta nella parte centrale del piede, senza se e senza ma.
11- Se c'è anche la sola minima percezione di perdita di iperestensione, di fianchi che salgono prima delle spalle, di sbilanciamento del peso sull'avanpiedi, l'alzata è totalmente, schifosamente, drasticamente nulla (capito in cosa differisce dallo stacco da terra?) "