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visto bene!!! il mio sembra un good morning!!! 😀 domani provo a cercare maggiormente la verticalità!!!!
scusate ancora se vi rompo insistentemente!!! 😀
il croc alla spalla sinistra (prima provavo dei set up col bilanciere sulla panca) a volte fa a volte no....sempre in concentrica e sempre senza dolore.... sbaglio qualcosa nell'adduzione?
All'inizio prova a non esagerarla tanto l'adduzzione di scapole, non ti cambia nulla. Tieni ben bloccate sia spalle che gomiti, ma non cercare di fare un adduzione da cinema che tanto adesso non ti serve, nel senso che prima devi aumentare un po' la forza!
il rumore può essere che esagero in tale adduzione ?
Magari si, prova a farla senza addure e vedi che succede (prova solo, non allenarti senza addure), poi trova un incastro di scapole comodo ma non esagerarlo. Adesso devi solo preoccuparti di fare davvero tanta tanta legna!!
senza addurre non fa rumore!!!
grazie mille per i consigli!!! 🙂
Bene, adesso adduci un pochino in modo comodo e 6 a posto!!!
WO di Oggi:
PANCA
riscaldamento
5ripx5kg
3ripx10kg
3ripx15kg
1ripx20kg
allenamento
20kg: 10rip-8rip-6rip
STT
riscaldamento
2ripx30kg
2ripx40kg
1ripx50kg
allenamento
50kg: 8rip-6rip-4rip
NOTE:
- nella panca la spalla sinistra fa meno rumore, anche se qualche croc lo da comunque
- buone sensazioni nello stacco (le tibie non sono della stessa opinione però...oggi le ho veramente scartavetrate)
VIDEO
stacco http://www.youtube.com/watch?v=5_R-KIFxnSo
stacco http://www.youtube.com/watch?v=HDE-_uDG_eU
panca http://www.youtube.com/watch?v=xnkpBou3dZ4
Dunque, nello stacco la forma generale è migliorata un po', però c'è qualcosa che non mi convince nella zona lombare. Sembri molto piatto. Attenzione però a non perdere quel po' di curvatura come ti succede nella terza rep del secondo vid.
Visto che 50kg li hai fatti senza problemi!! Continua così e vedrai che i risultai arrivano.
P.S.: non voglio crearti confusione però un paio di esercizi accessori li aggiungerei, tanto per dare un po' di volume alla seduta. Chessò, tipo un po' di bicipiti, panca con manubri, flessioni, non c'è bisogno che li pianifichi, fai quello che ti senti!
beh guarda nello stacco sforzo tutto me stesso per mettere il culo a papera ed il risultato è stato questo... in effetti sembro proprio piatto, come vedi l'iperlordosi la cerco bene prima di partire, perchè non è immediata come pensavo e forse devo acquistare ancora molta scioltezza lì!
eppure sento proprio l'addome che tira e che va in fuori... forse devo solo fare tanta pratica per accentuarla!
per gli esercizi accessori, non so quanto volume potrei fare senza inficiare sul resto! quanti esercizi mi consiglieresti?
comunque sono soddisfatto...non pensavo di tirarli su così facilmente
Ma per curiosità, a che altezza è il tuo bilanciere da terra? guarda che se è anche un paio di cm più basso del normale (22.5cm) cambia di brutto!
23cm da pavimento al centro del bilanciere!
comunque sono soddisfatto...non pensavo di tirarli su così facilmente
Visto...al tuo livello lo stacco è più difficile di fiato e di testa che di fisico!!!
per gli esercizi accessori, non so quanto volume potrei fare senza inficiare sul resto! quanti esercizi mi consiglieresti?
Ah...non fare troppa falegnameria mentale!:) Falli per divertirti e per sentire i muscoli lavorare, visto che l'allenamento che stai facendo non da molte soddisfazioni a questo proposito (comunque va benissimo quello che stai facendo eh). Fai quello che ti piace 5x5, 6x3, 8x2, 2x8, 3x6..etc etc.
Per gli esercizi:
Un po' di bicipiti non fanno mai male.
Tricipiti del lottatore.
Flessioni.
Rematore.
Trazioni.
Tutta roba abbastanza semplice che non ti impegna di testa.
Certo! 😉 Avevo gia pensato infatti di affiancare al mio allenamento rematore su panca, piegamenti sulle braccia, goblet squat e qualche curl.
Se non riesci a fare bene l'incastro iniziale nello STT puoi provare ad alzare di 3-4cm il bilanciere da terra, da questa altezza (nel tuo caso 26-27cm) dovresti riuscire bene nell'incastro e nell'iperesensione, poi quando ti senti sicuro togli 1-2cm, cerchi di ricreare l'incastro anche così, e via dicendo finchè non torni ad altezza standard (quindi circa 23cm).
Io sto facendo così, essendo uno spirlungone (quasi 1,90cm) ad altezza standard avevo difficoltà quindi ho iniziato a circa 26cm. Ora a questa altezza mi sento di incastrare bene e iperesteso, e settimana prossima tolgo un paio di cm e mi abituo alla nuova altezza.
si...potrei aggiungere uno-due libretti... bè io non sono alto come te, ma sono comunque abbastanza longilineo (182)