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buono buono, semplice e lineare mi piace
nell'allenamento solo panca dovrei fare qualcosa di più?
bhè quella è il cuore della scheda era ovvio, poi i complementari come contorno ci piazzi un po quello che vuoi senza esagerare.
le trazione falle però, falle sulla scala, acquista una barra, non le sottovalutare, perchè sono lo squat del back 😉
proverò ad armarmi in futuro anche per le trazioni! intanto imparo quello che posso fare..... !!! grazie mille per i consigli!
posta sempre i video, soprattutto ora che sei all'inizio.
di niente 😉
certamente! spero di riuscire a filmarmi in maniera più decente dell'altra volta :D:D
lunedì parto ma
Secondo voi è meglio inserire pochi fondamentali (e impararli bene) e completarli coi manubri:
A Stacco, Panca
B Panca, goblet, rematore manubri
C Stacco, dumbell bench press, shrugs
Oppure inserire subito tutti i fondamentali principali e tralasciare i complementari:
A Zercher, Panca, Rematore(bilanciere)
B Stacco, dumbell bench press
C Panca, Zercher, Rematore(bilanciere)
PS.
Scusate la ripetitività delle mie domande, ma sono pieno di dubbi e incertezze.... e poi qui nel mio angoletto mi sento libero di sporcare tanti post quanti voglio...... tanto alberi non muoiono no???? 😀
ti do un parere solo perchè domani è già lunedì, non sono la persona più adatta 🙂
a logica dato che lo zecher squat alla fine credo vorrai sostituirlo con lo squat potresti fare la prima opzione: panca e stacco 2volte magari lun e ven, col rematore, con gli schemi che ti hanno suggerito: max75,50, il 5x5 o alternandoli..e mercoledi zecher squat più complementari..
ps: chiedo anche a deadboy e domy: inserire il lento, tipo al mercoledi al posto della panca, no?
il tempo che''risparmi'' non facendo back squat lo utilizzi per imparare quest'altro fondamentale..
mi sembra una buona idea....comunque prima di poter avere un supporto sicuro per squattare in sicurezza mi sa che ne passerà del tempo! e quindi l'unico squat a cui farò il filo per molto tempo a venire sarò lo zercher!
comunque potrebbe essere molto buono fare come mi hai detto te! grazie mille! (intanto domani vado di stacco panca e rematore e provo a filmarmi)
STACCO, PANCA, REMATORE
ZERCHER, dumbell bench press/lento, shrugs con manubri
STACCO, PANCA, REMATORE
aggiungere anche il lento sarebbe molto buono per il mio fisico.... ma non so quanto anche per la mia testa dato che devo imparare molti schemi motori diversi (stacco, panca, rematore, zercher sono gia 4 fondamentali che non ho mai fatto...apparte un pò di confidenza con rematori e panche con manubri)
figurati,
Il rematore penso abbia un periodo d'apprendimento molto breve, lo zecher pensavo lo facessi già, mi sono confuso col goblet, non so che livello di difficoltà abbia quindi regolati tu..
ps: avessi aspettato la disponibilità economica sarei ancora a fare alzate laterali 🙂
Economici puntelli o cavalletti edili credo vadano benissimo per iniziare, guarda bene quello che hai in garage o vai in qualche cantiere con 20€..ho visto anche rack fatti di cataste di gabbiette..
eh lo so.... però sai in camera mia ho gia la panca e non ci sta anche un rack, seppur fatto di gabbiette... non so se hai visto i video ma camera mia è sede di allenamento, cabina armadio, stanza letto e stanza studio, oltre che libreria ahahahah
ahah si infatti, sempre più grande della mia
ma le soluzioni sono tante, non farti limitare dall'attrezzatura (te lo dice uno che ha dovuto tagliere tubi da 2'' a mano per farsi le barre di sicurezza)..bisogna ingegnarsi!
certo certo!! col bilanciere e i manubri ho comunque gia una bella e buona gamma di esercizi da imparare e ripetere e caricare!!! ho gia creato due pile di cartelle e libri per i rialzi del bilanciere dato che ho solo rotelle da 5kg 😀
P.S
Il leggero dolorino al deltoide sx nei movimenti di trazione mi da un pò di pensieri....
ciao gladio
a me hanno sempre detto che se non sai fare la panca il lento meglio lasciarlo perdere, quindi secondo me facciamo imparare discretamente prima la panca e poi possiamo aggiungere il lento.
il problema e che tutti gli ex principali hanno su set up di base (petto in fuori, scapole abbassate e addotte ecc), quindi se non sai farlo bene nella panca, nel lento risulta pericoloso.
la panca va bene anche 3 volte a week, senno poi il giorno B si dedicherà solo ai complementari e non la vedo un ottima idea.
ilgiusta: per te va bene lo schema di base che ti ho proposto io, poi ci piazzi i complementari come contorno.
quindi meglio tipo:
STACCO, PANCA, REMATORE
ZERCHER, PANCA
STACCO, PANCA, REMATORE
o tolgo il rematore col bilanciere e aggiungo dei complementari coi manubri?
va bene anche così.
la panca il giorno A oppure C mettila come 1 ex