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con poco peso quanto intendi e per quanto tempo? nel senso non intendi una progressione classica tipo 6x3 e se è facile alzo i kg?
si anche un 6x3.. oppure un 5x5. un max7550...
il peso lo devi saper gestire tu quando aumentarlo.. ovviamente devi calcolare che sei all'inizio e non devi partire sparato.
prima tecnica poi aumenti.
all'inizio non so potresti fare panca con 20-30kg, bisogna vedere te come ti ci trovi meglio.
correggo che all'inizio meglio fare tante ripetizione per memorizzare bene il gesto tecnico... poi man mano che si diventa forti potresti fare approcci con 6x3 e via dicendo.
farò così:
STACCO
PANCA
STACCO
PANCA
STACCO
PANCA
si va bene 😉
ciao, per variare potresti provare il fatman pullup
http://www.youtube.com/watch?v=cvnPT-Muoec&feature=related
ti basta bilanciere e magari 2 scrivanie: lavori su un Rom impossibile da raggiungere col rematore e forse avrai più transfer sulle trazioni, te lo dico perchè per me passare di botto da rematore a 1sola trazione è stata dura..
grazie per l'idea gladio!
DECISO COSA FARE. dalla prossima settimana parto col bilanciere:
stacco (parto da 30kg?)
panca (parto da 20kg?)
stacco
panca
stacco
panca
(stacco lo faccio con due pilette di libri che mi portano il bilanciere a circa 20 cm da terra)
vediamo cosa viene fuori.... poi metto qui i video
Mi sa che adesso impazzisci! ahaha!
Troppe informazioni in troppo poco tempo! Ma non ti preoccupare, all'inizio è così, ti gira una cosa e la provi, un nuovo programma e lo provi...io è da settembre che vado avanti così, adesso mi sono stabilizzato su stacco/lento avanti o floor press, con qualche complementare.
trazioni con rimedi estremi ahaha
[video] http://www.youtube.com/watch?v=UdrPTSDW9Y8&feature=plcp&context=C3f2a527UDOEgsToPDskJug7_IkofMYnoYGUTnnTbd [/video]
aspetta, il programma l'hai modificato..
non partire sparato con i 3 big per 3xweek
fai quello che propone ado
Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550
Venerdì Panca piana e Squat Metodo Max7550.
volevo fare sparato solo panca e stacco per 3 volte a settimana per imparare la tecnica visto che volumi e intensità saranno molto scarse i primi tempi.... e quindi di certo non mi sovralleno.
e poi comunque con solo panca e stacco tutto il corpo viene allenato
ora magari non so se è meglio per me fare tante triple..... o magari meno serie e tipo 5-6 rip
va bene se vuoi fare solo panca e stacco.
lo stacco non lo farei tutti i giorni, è un ex che richiede parecchie energie e da molto stress, ad un certo punto il corpo lo può anche rifiutare.
all'inizio anche se fatto leggero, prova a farlo 2 volte a week o 1 volta. poi man mano lo aumenti, non partire in 5, te l'ho gia detto.
per il programma, lascia stare triple o robe simili, fai tante ripetizioni, un max7550 va bene, poi fai come vuoi io il mio suggerimento te l'ho dato 😉
quindi solo 3 set allenanti? e come carico dato che non ho i massimali come faccio'?
lascia stare i massimali. fai così:
es panca: parti da 20kg o 30kg vedi tu. e facci più ripetizioni. quando vedi che la tecnica sta andando a puttane ti fermi, ti segni il carico e fai il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. poi all'ultima serie fai il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
semplice ed efficace.
per l'allenamento potresti fare:
panca
stacco
panca
stacco
panca