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oggi non ero molto in forma (nelle serie di riscaldamento dello stacco mi è preso addirittura un giramento di testa :D)
comunque ho fatto (partito con pochissimi chili (soprattutto nello stacco) perchè non li avevo mai provati)...e mi rendo conto che soprattutto nello stacco mando troppo in avanti il bilanciere perchè il carico è troppo leggero....quantò sarà meglio caricare' 40kg?
stacco
riscaldamento: 5rip con 15kg - 5 rip con 19kg- 5 rip con 23kg
allenamento: max7550 con 29kg e mi è venuto fuori un 8-6-4
panca
riscaldamento: 3x5 con15kg
allenamento anche qui un 8-6-4 con 20kg
ecco i video.... poca determinazione e soprattutto troppe insicurezze.... vabbe nessuno nasce imparato.... c'è molto lavoro da fare
datemi qualche dritta se vi va 😉
8rip panca 20kg http://youtu.be/P3faTPXK4iM
6rip panca 20kg http://youtu.be/dBN3KC9UqDM
4rip panca 20kg http://youtu.be/K8HG5wc8pLs
8rip stacco 29kg http://youtu.be/_K4xQ6cx8-s
6rip stacco 29kg http://youtu.be/bWWu6iyKa2o
4rip stacco 29kg http://youtu.be/SOuRJN2qVyo
[B]DOLORETTO STRANO che non c'entra con questo allenamento[/B] il deltoide sinistro in questi esercizi non mi ha dato noia.... però tipo se faccio dei movimenti energici portando le mani da davanti a me ai lati del corpo sento che mi da un leggero fastidio (tipo stringere la corda dell'accappatoio - infatti mi si ripresenta solo nel rematore, quando poso i manubri a terra) non è un dolore ma un fastidio.... magari provo a non fare più rematori per un pò....
fuori dall'allenamento o da movimenti particolari non ho grossi dolori... solo più che altro un senso di stanchezza proprio nella regione del deltoide (ad esempio a guidare sento la spalla sx un pò stanca) ma non c'è un dolore fisso
PS.
Riguardando i video noto che sopratttutto nello stacco baro buttando in fuori il bilanciere.... quindi carichi troppo bassi....prossima volta provo con 40kg (forse anche 50)
e forse dovrei andare più lento nella panca!(anche li forse 20 sono troppo pochi)
il doloretto al deltoide sx può darsi sia stata colpa dell'eccessiva velocità di esecuzione (prima lavoravo coi manubri e avevo la stessa velocità) ? in questo caso che faccio rallento o riposo per un pò?
PS.2
Stavo pensando se e tra quanto mi serviranno nuovi dischi visto che nello stacco c'è una notevole differenza di forza rispetto alla panca....quanti dischi e da quanto mi consigliate di prendere sapendo che ho solo dischi da 5 a casa (10 in totale) oltre a 10 da 2 e vari da 1?
tipo 2 da 10kg e 4 da 20kg?
oggi altre prove di esecuzione su PANCA e STACCO:
ho lasciato invariati i pesi di riscaldamento e allenamento della panca
mentre ho alzato notevolmente quelli per lo stacco che erano troppo bassi:
stacco: riscaldamento con 30,35,40,45kg
allenamento con 3 serie per 50kg (ripetizioni a sensazione,per ora non mi interessa quello)
panca come l'altra volta 3 serie per 15kg + altre 3 per 20kg
a voi il giudizio:
panca 20kg http://youtu.be/zNAAuMLfQ2k
panca 20kg bis http://youtu.be/IUCghAtn7t8
panca 20kg tris http://youtu.be/OLI7_0-8ksE
stacco 50kg http://youtu.be/emk7eEdxvVE
stacco 50kg bis http://youtu.be/0i69UHQ4U2Y
stacco 50kg tris http://youtu.be/Bh-XI7c4kT4
minchia quante domande, ci vorrebbe un tema per risponderti.
adesso non ci sono moolto con la testa quindi mi limito a commentare la panca e lo stacco di oggi.
panca: sei piatto, inizia a fare l'arco lombare e inizia ad imparare ad addurre le spalle.
per addurre le spalle: petto in fuori, abbassa le scapole e le stringi. cosi metti in sicurezza le spalle.
stacco: con quei pesi per ora non vedo nulla di malvagio, magari porta le spalle un po' più avanti rispetto al bilanciere.
nella panca le adduco le scapole! ma forse non abbastanza come tu dici!
nello stacco spalle + in avanti ok!
no dai, nella panca il petto lo voglio bello in fuori al massimo, stringi le scapole e le abbassi, fai l'arco 🙂
ci proverò! per i carichi che dici tengo ancora questi?
PS.
il massimo carico che posso mettere sul bilanciere è 70kg! .... mi sa proprio che tra molto poco dovrò comprare altri dischi, quanta ghisa mi consigliate di comprare?
Compra 2 da 20kg almeno!
e tra l'altro il bilanciere è da 150cm (vabbe fino a poco tempo fa manco l'avevo :D)
si forse 2 da 10 e 2 da 20.....potrebbero fare al caso mio
il bila è corto eheheh soprattutto per te che hai le leve lunghe..
cmq dove acquisti i pesi?
stavo pensando a prenderli su fit&gym....dato che mi trovo bene col 25mm... quantomi consigli di prendere?
(infatti volevo prendere quello da 180cm)
tipo ho fatto un preventino fit & gym tutto compreso allora
-bilanciere 180cm 25mm a vite
-2x10kg
-2x20kg
viene 132,10 euro
mentre
-bilanciere 180cm 25mm a vite
-4x10kg
-2x20kg
viene 167,30 euro
Buono dai! com'è il bilanciere? i dischi alla fine chissenefrega, però il bilanciere un minimo di qualità dovrebbe averla!
http://www.fitegym.it/bilanciere-fit-and-gym-182-cm-con-blocco-a-vite.html
spero tra uno-due mesetti di riuscire a comprare tutto.... mi manca ancora qualche spicciolo
A sto punto se non costa molto di più prenditi quello da 213cm, anche se 180 va benissimo! però se ti basta aggiungere 10-15 euro..