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si è tipo come se mi bruciassero i polsi e le mani (le ho molto piccole)!!!
MA è anche normale che tu abbia difficoltà nella presa. Hai iniziato da un mese e sposti carichi ancora molto bassi, non puoi pensare di avere la presa di Braccio di ferro. Piano piano si rinforzerà tutto. Ti fossi allenato con trazioni, stacchi e rematore e shrug pesanti si sarebbe già rinforzata, ma non li fai. Al momento puoi ovviare solo con alcuni esercizi specifici, che ti abbiamo già indicato: wrist roller, flessioni dei polsi, pinch plate. Se ti riesce di inserire qualcosa bene, altrimenti ti tocca aspettare. C'è poca scelta.
si lo so è un circolo "vizioso"... provo a pestare ancora di più su shrugs e rematori, che sono esercizi nei quali la presa non mi cede
non voglio che il fatto che la presa sia un anello debole sia per me una limitazione anche psicologica
comunque stima profonda per la tenuta della porta del ross
EDIT:
un'altra idea per la bozza, scarna ed essenziale e incentrata sull'imparare l'uso del bilanciere: e se invece per 2 mesi facessi solo questi 3 esercizi: zercher, panca e rematore, lasciando da parte tutti i complementari (alemeno per 2 mesi)?
tipo:
A - zercher 6x3, panca 6x3, rematore 6x3
B - panca 6x3, rematore 6x3, zercher 6x3
C - rematore 5x4, zercher 5x4, panca 5x4
OGGI: WORKOUT B - 72'
affondi con manubri 3x5@8+ 5-5-4-5-5@ 12 (impegnativi come sempre soprattutto per la presa....ah e forse era meglio se mi scaldavo con 2x5@4 + 1x5@8 )
floor press 3x5@10 + 5x5@14 (+ difficile dell'altra volta, meno controllo...come sopra era meglio se mi scaldavo con 2x5@6 + 1x5@10)
rematore su panca 3x5@10 + 5x5@14 (più semplice degli altri esercizi, il riscaldamento andava benone, però quando lascio i manubri a terra alla fine delle serie ho avvertito il solito doloretto (più fastidio che dolore) al deltoide anteriore sinistro, che è diminuito se lasciavo i manubri a terra + lentamente 😐 )
penso di lasciare questi carichi ancora una seduta e poi penso proprio che riuscirò ad alzarli ancora
perchè non puoi fare trazioni e stacchi??
per le trazioni non ho sbarre ne parchi vicini! per gli stacchi non ho i dischi grossi!
sbarra entroporta (che non costa niente), sbarra al muro eccc..
per gli stacchi: quanta kg di ghisa hai a disposizione?
circa 70kg in dischi da 2,1 e 5
per l'entroporta avevo sentito che era pericolosa e rovinava le porte (non ho porte resistenti e nuove in casa)
lo stacco lo puoi fare... all'inizio 70kg vanno bene.
mettici dei libri come rialzi e stai a cavallo 😉
l'entroporta c'è l'ho anche io... se hai 2 muri la inserisci tra i muri, ci fai 2 buchetti, ci metti 2 tasselli e poi le viti con il gommino che danno in dotazione, porte poco resistenti o muro vedi che regge eheh
inizia ad inserire anche le dip.. prendi 2 sedie e facci le dip. per non farle ribaltare mettici i dischi di ghisa sopra le sedie.
volendo si puo fare tutto, ci vuole solo un po' di ingegno e buona volontà 🙂
certo dici bene... ma siccome sono agli inizi non volevo mettere insieme troppi esercizi perchè conta che devo anche imparare la tecnica!
quindi l'idea era di fare questo mese perfezionare la tecnica negli esercizi coi manubri... poi passare ad altri due mesi dove invece imparo la tecnica col bilanciere di zercher, panca e rematore che mi sembrano tre grossi fondamentali... a seguire lento e poi stacco..... in effetti con le dip anche completerei il tutto (anche se non mi piacciono molto come esercizio) però ne ho di tempo e di cose da imparare!
ho capito... ma imho io partirei dai grandi ex per poi passare con i complementari con i manubri.
nel senso fatti la gavetta con panca\dip\trazioni\stacco\squat.. poco peso tantissima tecnica.. poi come complementari ci piazzi gli ex con manubri.
almeno io la penso così.. vedrai la presa migliorare e aumentare la forza anche negli ex con i manubri (la legge del trasfert)
anche se mi dici questo in corso d'opera in effetti quel bilanciere li mi tenta gia molto (anche se l'ho preso da poco).... però dai ho gia fatto 2 settimane con questo schema ormai ne faccio altre 2 e poi parto col bilanciere. te con che pesi partiresti negli esercizi fondamentali?
io partirei proprio da quelli.
prima di tutto panca, stacco, squat e trazioni. una volta imparati (tecnica decente, perchè la tecnica perfetta richiede anni e anni) potresti anche inserire lento e dip.
sopratutto il lento, perchè se ti 'smichi' con la panca nel lento ti distruggi.
gli esercizi con manubri sono complementari, fanno da 'contorno' diciamo. pensa che io non tocco più un manubrio da questa estate, ma mi sfondo solo di stacco, panca, e trazioni.
quindi nulla da fare i big sono i privilegiati rispetto agli ex con i manubri.
non preoccuparti di farti male, all'inizio poco peso, taaanto buffer, studio della tecnica e pooi kg sul bilanciere.