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Io gli ho già mandato il codice della postepay, ma ancora non me l'ha ricaricata. Eppure dai suoi video non mi sembra che abbia le braccine corte, al contrario. 🙂
siete troppo forti 😀
davvero se penso al post che scriverò dopo questo devo seriamente pensare a come pagarvi.... vi manderò due conigliette di playboy in due belle scatole rosa.
ecco la bozza definitiva (che eufemismo)
zercher 6x3
rematore 6x3
distensioni panca manubri 3x8
affondi manubri 3x12
panca 6x3
zercher 5x4
rematore panca manubri 3x8
lento 5x5
rematore 5x4
panca 5x4
goblet 3x12
shrugs manubri 3x8
POSTILLA
- inserire il concetto di scarico è azzardato e ancora inutile?
Lo scarico viene fatto per dare modo al corpo di riprendersi dopo la fatica e lo stress di un lungo periodo di lavoro pesante. Se dopo un mese di un lavoro come quello qui sopra ti senti davvero stanco puoi al limite tagliare i complementari per una settimana e mantenere fermo il peso.
Hai visto quello che ha fatto Gladio? Ha fatto un mese come quello descritto qui sopra, aumentando i carichi ogni settimana, poi ha applicato il metodo MAV esattamente come è indicato nell'articolo che lo descrive (max7550, mav, vobo). Finito questo probabilmente testerà i massimali e scaricherà, facendo 1-2 settimane con meno volume e intensità e decidendo nel frattempo cosa fare dopo. Però ha fatto in tutto 4-5 mesi di allenamento prima di allegerire le cose.
certo certo lo leggevo poco fa....ovviamente dopo questo schema il MAV è quasi d'obbligo per me.
ti piace lo schema sui complementari?
Ma anche no, perché i tuoi carichi tra un mese saranno ancora molto bassi. Gladio partiva con dei carichi abbastanza alti per uno che iniziava da poco e questo schemino qui sopra e il max7550 glieli hanno tirati ancora più su, facendogli migliorare molto la tecnica. Tu parti da zero col bilanciere. O raddoppi il mesetto qui sopra o raddoppi le tre settimane del max7550, o li raddoppi tutti e due. Male non ti farà di certo, perché starai sempre macinando set e migliorando la forma.
Si che mi piace, te lo sei impostato bene.
giusto.
conto di riuscire ad aumentare ancora il chilaggio anche sui complementari
l'unica cosa che mi preoccupa un pò è il passare da un 5x5 sugli affondi al 3x10-12, speriamo che la presa mi sia consolidata maggiormente di qui a un mese
Si dovresti riuscire, dedicaci un po' di tempo alla presa ma vedrai che si rafforzerà presto!
Dai ragazzo mio! Però quando inizi a diventare fortino, un bel po' di kg di massa muscolare, fisico da spiaggia, capelli e barba tagliati (ahaha ti perseguiteremo su sti capelli!), io e deadboy ti mandiamo gli indirizzi di casa e ci mandi una bella scatola di cioccolatini.
Ma probabilmente sarai già troppo preso bene con i pesi che ci manderai dei dolcetti fatti in casa con le proteine in polvere!
non vi vanno bene le conigliette? 😀
una domanda...ma voi due non lo tenete un diario di allenamento online? sarei curioso di vedere i vostri allenamenti!
Diario? Io è già tanto se mi scrivo cosa devo fare su due fogli di carta. Poi passo tutto il tempo a leggere quelli degli altri quando entro qui, perciò non mi rimarrebbe tempo per il mio. 🙂
Facciamo così, a me le le conigliette e a Davide i biscotti.
Benissimo le conigliette!
No non lo tengo, ci penso ogni tanto se farlo o no, ma conoscendomi inizierei a farlo e dopo 2 settimane già non avrei più voglia di aggiornarlo.
Cmq prima o poi lo farò, alla fine io come rawer mi alleno solo da settembre, e ho avuto parecchi casini per quanto riguarda la mia spalla sinistra (mi da fastidio extraruotarla) e per quanto riguarda l'attrezzatura da poter mettere in box (dove appunto mi alleno).
Adesso entro quest'estate dovrei finire di prendere l'attrezzatura che mi serve (rack fatto homemade smontabile, una figata, fatto con tubi innocenti e giunti; maniglie per deadman walking che mi sta facendo Usbman, un utente del forum; e poi mi deve ancora arrivare il bilanciere figo da 220cm; poi basta!)
Quindi ora come ora praticamente faccio solo stacchi e lento avanti, il diario sarebbe davvero palloso...a settembre però quando ho(dovrei avere) tutto mi sa che lo faccio!
oggi: WORKOUT A 68'
goblet squat 3x5@10 + 5x5@16..... tranquille
distensioni su panca piana 3x5@8 + 5-5-4-4-4@12... un pò impegnative per la presa
shrugs 3x5@10+ 5x5@14.... facili
alla fine della panca mi sentivo gli avanbracci gonfi come quelli di braccio di ferro
penso che ri aumenterò il chilaggio ancora sia su il goblet che sulle shrugs.... ma i 12 kg sulla panca li tengo ancora per un altra seduta, visto che non ho completato il 5x5
deltoide sinistro dopo l'allenamento un pò fragolino ma niente di grave o doloroso
Se la presa la senti così debole fai gli esercizi che ti ha detto deadboy! Alla fine di ogni seduta fai un 2-3xmax di flessione dei polsi con bilanciere o qualcos'altro..guarda quà:
http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html
E' un peccato che la presa magari non ti permetta di caricare di più in certi esercizi!