domenica provato il massimale si stacco. massimale teorico di 65 ma ho sollevato agilmente 100!!! di questo sono molto contento. soprattutto perché ...

oggi massimali di panca piana. massimale teorico di 65. sollevati con successo 75 kili. almeno questa volta era abbastanza corretto. ho sollevato a...

Oggi ho testato il primo massimale in assoluto da quando mi alleno. Avevo un massimale teorico di 68 kg. Ho chiuso a fatica un 90 kg. forse ci sta...

6.3 • Squat 4x5 90" 38/44/50/57, 1x3 65, 1x8 50 • Panca piana 4x5 90" 37/43/49/55, 1x3 62, 1x8 49 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 32/37/42/47, 1x3 5...

6.2 • Squat 4x5 90" 50/50/50/50 • Military Press 4x5 90" 30/35/40/40 • Stacco 4x5 90" 43/49/55/61 • Curl alternato con supinazione 3x8 90" 2x12 • Cal...

Ultima settimana del ciclo. la prossima settimana pausa forzata per esami e la settimana dopo dedicata al test dei massimali. 6.1 • Squat 5x5 38/44/5...

5.3 • Squat 4x5 90" 37/43/49/55, 1x3 63, 1x8 49 • Panca piana 4x5 90" 36/42/48/54, 1x3 61, 1x8 48 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 31/36/41/46, 1x3 5...

5.2 • Squat 4x5 90" 37/43/49/49 • Military Press 4x5 90" 26/30/33/37 • Stacco 4x5 90" 42/48/54/59 • Curl con bilanciere 3x8 90" 27 • Calf in piedi 4x...

5.1 • Squat 5x5 37/43/49/55/62 • Panca piana 5x5 36/42/48/54/59 • Rematore con bilanciere 5x5 31/36/41/46/51 • Curl alternati con supinazione 3x8 2x14

4.3 • Squat 4x5 90" 36/42/48/54, 1x3 62, 1x8 48 • Panca piana 4x5 90" 35/41/46/52, 1x3 59, 1x8 46 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 30/35/40/45, 1x3 5...

4.2 • Squat 4x5 90" 36/42/48/48 • Rematore con bilanciere 5x5 90" 30/35/40/45/50 • Stacco 4x5 90" 41/46/52/58 • Curl con bilanciere 3x8 90" 27 • Calf ...

ti ringrazio per i consigli. per il mio peso però i carichi sono ancora bassi, sono debole, per quello avevo puntato su un allenamento diciamo "aspeci...

ciao. effetticavamente non sono stato chiarissimo. ero partito con determinati obiettivi. dopodichè però ho avuto l'ooportunità di tornare in palestra...

3.3 • Squat 4x5 90" 35/41/47/53, 1x3 60, 1x8 47 • Panca piana 4x5 90" 34/40/45/51, 1x3 58, 1x8 45 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 29/34/39/44, 1x3 5...

3.2 • Squat 4x5 90" 35/41/47/47 • Military press 4x5 90" 25/28/32/35 • Stacco 4x5 90" 40/45/51/57 • Curl con bilanciere 3x8 90" 27 • Calf in piedi 4x2...