3.1 • Squat 5x5 35/41/47/53/59 • Panca piana 5x5 34/40/45/51/57 • Rematore con bilanciere 5x5 29/34/39/44/49 • Curl alternati con supinazione 3x8 2x12

2.3 • Squat 4x5 90" 32/37/43/48, 1x3 55, 1x8 43 • Panca piana 4x5 90" 33/39/44/50, 1x3 57, 1x8 44 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 29/33/38/43, 1x3 4...

2.2 • Squat 4x5 90" 32/37/43/43 • Military press 4x5 90" 24/27/31/34 • Stacco 4x5 90" 39/44/50/55 • Curl con bilanciere 3x8 90" 25 • Calf in piedi 4x2...

2.1 • Squat 5x5 32/37/43/48/53 • Panca piana 5x5 33/39/44/50/55 • Rematore con bilanciere 5x5 29/33/38/43/48 • Curl alternati con supinazione 3x8 2x10

1.3 • Squat 4x5 90" 31/36/42/47, 1x3 53, 1x8 42 • Panca piana 4x5 90" 32/38/43/48, 1x3 55, 1x8 43 • Rematore con bilanciere 4x5 90" 28/32/37/42, 1x3 4...

1.2 • Squat 4x5 90" 31/36/42/42 • Military press 4x5 90" 23/27/30/33 • Stacco 4x5 90" 38/43/48/54 • Curl con bilanciere 3x8 90" 25

Settimana scorsa fermo per malattia. Questa settimana avviene già il primo cambio di programma! Dopo più di 2 mesi a corpo libero (si lo so che il di...

2.4 Upper • 3x1 presa stretta supina • 3x9 piegamenti con mano su rialzo (per braccio) • 3x5 piegamenti plio Core • 3x14" leg straight hold • 3x16" ...

2.3 Upper • 2x1 presa stretta supina + propedeutica trazioni presa supina • 3x7 piegamenti hindu • 3x8 piegamenti mani a diamante ad un piede Core •...

2.2 Upper • propedeutica trazioni presa supina • 2x8 piegamenti a diamante ad un piede • 3x5 piegamenti con applauso Core • 3x14" straight leg hold ...

2.1 Upper • propedeutica trazioni presa supina • 3x5 piegamenti hindu • 3x5 piegamenti plio Core • 4x16" short bridge ad un piede iso • 4x10" l-sit ...

Ieri sera sono tornato tardi dal lavoro. quindi mi sono limitato alla sola propedeutica per le trazioni. Quando parlo di propedeutica per trazioni int...

1.2 Upper • 3x9 piegamenti con mano su rialzo • 3x8 piegamenti a diamante ad un piede • 3x4 estensioni per tricipiti da plank • propedeutica trazioni...

1.1 Upper • 3x5 piegamenti da lato a lato • 4x5 piegamenti con applauso • 3x5 piegamenti declinati ad un piede • 2x1 chin-ups + propedeutica trazioni...