20/03 riscaldamento - cardio 20min pull up 7 7 6 6 hollow body 3x30" diamond push up 7x5 adv tuck L-sit 3x45" hollow push up 4x6 pull up +8kg 5x4 di...

13/03 e 15/03 solito allenamento sulla falsa riga dei precedenti 18/03 ho inserito qualche variante alzate laterali 6kg 4x10 (per rafforzare le spa...

10/03 allenamento al parco riscaldamento stretching (tra le serie) pull up 6 6 6 6 5 5 (alternando presa larga e stretta) diamond push up 5x7 crunch...

08/03 riscaldamento 15min corsa + stretching pull up 6 6 5 5 5 5 crunch vari 6x25 diamond push up 5x6 pseudo planche push up 3x6 wide push up 3x7 t...

allllora: 05/03 allenamento scazzo corsa 15minuti push up varie tenute isometriche varie crunch stretching 06/03 riscaldamento diamond push up...

02/03 10 min corsa + riscaldamento pull up 7 7 6 6 5 diamond push up 2x11 pulling preps per tuck front lever hollow 4x30sec wide push up 3x12 crunch...

28/02 stasera allenamento leggero (1 oretta) 10 minuti di corsa diamond push up 2x11 wide push up 2x12 dips alla sbarra 4x5 hollow body (quasi compl...

ok grazie 1000 Gladio! da quello che ho capito io, se per esempio tra due serie di pull up inserisco degli addominali, in pratica allungo il recupero ...

rieccomi dopo 4 di riposo, causa esami: 27/02 allenamento al parco pull up 7 7 6 6 5 (con la sbarra grande faccio più fatica, più che altro a tenere...

allenamento di stamattina: riscaldamento pull up 8 7 7 7 6 wide push up 2x12 crunch classici+inversi 6x25 quasi archer push up 2x12 hollow body (se...