Giovedì 17/04/2014: Assisted OAC con l'aiuto di un asciugamano 5x4xbraccio Stacco 1x8x80kg 1x5x100kg 1x5x120kg 5x5x130kg e nonostante i pochi allen...

Martedì 15/04/2014: Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 2x5x17kg WallHespu 3x6 a muro 2x2 libere Squat 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x100kg 6x3x110kg perdonat...

Domenica 13/04/2014: Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 2x5x17kg Free Hespu 7x2 (in superset con i chinups) Deadlift 1x8x80kg 1x5x100kg 5x5x120kg

ok, ieri sono tornato ad allenarmi, purtroppo è un periodaccio! Mercoledì 09/04/2014: Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 2x5x17kg Free Hespu 7x2 (in ...

Domenica 30/03/2014: Handstand 3x30'' hs 3x10 oscillazioni in straddle 5xrandom 1arm 2/3fingers Rings Muscle Ups 3x3x2x2x2 Back Lever Straddle 3x10...

Mercoledì 26/03/2014: Hespu 7x2 in alternanza con Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 2x5x17kg Squat 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 2x3x100kg 3x3x105kg 2...

Martedì 18/03/2014: Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 1x5x17kg 1x4x17kg Squat 1x5x70kg 1x5x80kg 4x3x100kg Venerdì 21/03/2014: Handstand 3x30'' hs ...

Martedì 11/03/2014: oggi ero stanco e avevo voglia di cambiare un po' Handstand ho fatto un po' di weightshifting in straddle hs salendo e scendendo...

Domenica 09/03/2014: Handstand mezz'ora di lavoro lavorando sull'hs 1 finger Lunedì 10/03/2014: Oggi stanchissimo e distruttissimo, ho deciso di al...

Giovedì 06/03/2014: Handstand Lavorato per 15' sui blocchi cercando di trovare stabilità Chinups 1x6xbw 1x5x17kg 3x3x22kg 2x5x17kg Hespu 10 tentati...

Lunedì 03/03/2014: Handstand 3x30'' hs 3x10 oscillazioni in straddle 5x15'' 1arm 2fingers le ultime due serie le facevo con 3 dita alternandole a du...

EHEHEHEHEHEHEH >:D hai ragione swaro, credo che la inserirò nei WO B e C. Purtroppo per carenze di tempo non riesco sempre ad allenarla e avevo inizi...

ooook è arrivato Marzo, penso che sia il caso di scrivere la nuova programmazione. ***WO A*** Handstand: -3x30''handstand -3x10 oscillazioni in stra...

si swarovski ha ragione, credo di essermi spiegato male io. La sensazione quando incasso la testa è quella di un'abduzione delle scapole, ma magari è ...

Settimana di scarico questa, ieri sono solo andato a testare un po' di massimali Handstand 1 braccio e 2 dita: 20 secondi sul braccio sx e 16'' sul d...