Il 16/9 ho allenato addome, collo e presa.

CORSA (del 15/9) 30' corsa 10' cool down

PESI B (del 14/9) 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 145 rest: 2'-2'30'' B) Panca piana con fermo 5x cedimento tecnico 85 rest: 2' 10' cool down

CORSA (del 13/9) 30' corsa Addome e collo: A) Russian sit up 4x8 30 rest: 2' B) Wall neck plank 3x45'' peso libero rest: 1'30'' C) Wall neck plank...

PESI A (del 12/9) 10' warm up A) Squat 87,5 x 5 95 x 5 102,5 x 5 107,5 x 5 115 x 5 rest: 2'-3' B) Panca inclinata con fermo 6x cedimento tecnico 72...

Da questa settimana mi sto allenando tutte le sere (tranne la domenica) in jiu jitsu brasiliano e judo.

PESI C (10/9) 10' warm up A) Panca piana con fermo 77,5 x 3 x 2 serie 85 x 2 x 2 serie 90 x 1 x 2 serie rest: 2' B) Squat (fermo in fondo 5'') 87,5...

Il 9/9 ho allenato presa e collo.

Mi sono già iscritto al corso. Bene, così avrò una risposta ai miei dubbi, grazie!

Molto interessante, parecchio, visto che si parla anche del mio sport. Spero che tratterai questi argomenti al corso, visto che vorrei cercare di entr...

PESI B (8/9) 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 140 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5 50 rest: 2'

CORSA (del 6/9) 30' corsa Addome, collo e presa 10' cool down

PESI A (del 5/9 ) 10' warm up A) Squat 87,5 x5 95 x 5 102,5 x 5 107,5 x 5 115 x 5 rest: 2'-2'30'' B) Panca piana con fermo 5xmax (8-5-5-5-5) 85 re...

PESI (27/8 ) 5' warm up A) Panca piana con fermo 6x10 62,5 rest: 2' B) Squat 5x5 87,5 rest: 2' C)Trazioni prone (stretching attivo) 5x5 peso liber...

Il 2/9 ho allenato addome, collo e presa.