Se ti posso dare un piccolo consiglio (anche perchè non sono un esperto, sono uno come tanti, come te che prova a migliorarsi), ti stai concentrando s...

PESI B 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 150 rest: 2'30'' B) Lento avanti in piedi con fermo 4x5 50 rest: 2'

CORSA (del 11/10) 5' warm up - 2 ripetute su 800 m a VAM rest: ripetute su 400 m nello stesso tempo delle ripetute su 800 m A) Trazioni supine 8x2 ...

PESI A (del 10/10) 5' warm up A) Squat 6x3 107,5 rest: 2' B) Panca piana con fermo di 3'' 5x2 85 rest: 2'

PESI C (del 7/10) 10' warm up A) Panca piana con fermo 6x2 85 rest: 2' B) Front squat 6x3 80 rest: 2' C) Trazioni prone 5x5 (stretching attivo) pe...

PESI B 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 150 rest: 2'30'' B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5 50 rest: 2' C) Trazioni supine 8x2 + 30 rest: 2...

Oggi purtroppo non ce l'ho fatta ad allenarmi (c'era in programma la corsa).

PESI A (del 3/10) 10' warm up A) Squat 107,5 x 3 x 3serie 110 x 3 x 2serie 115 x 3 rest: 2' B) Panca piana con fermo di 3'' 5x2 85 rest: 2' 5' coo...

PESI C (del 30/9) 10' warm up A) Panca declinata con fermo 6x cedimento tecnico (11-9-8-8-8-7) 72,5 rest: 2'-2'30'' B) Front squat 70 x 5 85 x 3 1...

Ciao Deadboy. I wall neck plank li faccio proprio come hai descritto te. I neck bridge a terra li ho provati, ma quando si parla del collo ho sempre p...

CORSA - 2 ripetute su 800 m a VAM rest: ripetute su 400 m nello stesso tempo delle ripetute su 800 m Addome e collo: A) Alzate ginocchia al petto i...

PESI B 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 145 rest: 2'30'' B) Panca piana con fermo 5x cedimento tecnico (6-5-5-4-4) 85 rest: 2'30'' 10' cool dow...

CORSA (del 27/9) 30' corsa 5' cool down

PESI A (del 26/9) 10' warm up A) Squat 87,5 x 5 95 x 5 107,5 x 5 115 x 4 120 x 3 127,5 x 2 rest: 2'-4' B) Panca inclinata con fermo 6x cedimento te...

PESI C (del 23/9) 10' warm up A) Squat con fermo in basso 5'' 95 x 2 102,5 x 2 107,5 x 2 115 x 2 117,5 x 2 rest: 2'-3' B) Panca declinata con fermo...