PESI B (1/9) 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 140 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5 50 rest: 2' 10' cool down

Il 30/8 ho allenato addome, collo e presa.

PESI (del 29/8 ) 10' warm up A) Squat 5x5 110 rest: 2'-2'30'' B) Panca piana con fermo 5xmax (6-4-4-3-3) 85 rest: 2' C) Trazioni supine 8x3 + 20 r...

PESI (27/8 ) 5' warm up A) Panca piana con fermo 77,5 x 3 x 2 serie 85 x 2 x 2 serie 90 x 1 x 2 serie rest: 2' B) Squat 5x5 97,5 rest: 2' C)Trazio...

Venerdì 26/8 ho allenato la presa.

PESI (25/ 8) 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 140 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5 50 rest: 2' Addome.

Il 23/ 8 ho allenato la presa.

PESI (del 22/8) 10' warm up A) Squat 5x5 107,5 rest: 2'-2'30'' B) Panca piana con fermo 5xmax (6-4-4-3-3) 85 rest: 2' C) Trazioni supine 8x3 + 20 ...

Con i pesi va alla grande Ado! Un bel programmino, tosto soprattutto per quanto riguarda lo squat. Per adesso niente gare, ripartono a ottobre! Poi ti...

PESI C 5' warm up A) Panca piana con fermo 6x2 85 rest: 2' B) Squat 5x5 90 rest: 2' C) Trazioni prone 5x5 peso libero rest: 1'30''

PESI B 10' warm up A) Stacco da terra 6x2 140 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5 50 rest: 2' Collo e addome.

PESI A (del 15/8 ) 10' warm up A) Squat 5x5 100 rest: 2' B) Panca piana con fermo 5x2 85 rest: 2' C) Trazioni supine 8x3 + 20 rest: 1'30'' 10' co...

PESI A (del 8/8 ) 10' warm up A) Squat 5x5 100 rest: 2' B) Panca piana con fermo 5x2 85 rest: 2' C) Trazioni supine 8x3 + 20 rest: 1'30''

PESI B (del 4/8 ) 10' warm up A) Clean da mezza coscia 4x4 50 rest: 2' B) Overhead squat 4x4 40 rest: 2' C) Stacco da terra fino alle ginocchia 4...

CORSA (del 3/8 ) 45' corsa 10' cool down