CORSA 5' warm up - 2 ripetute su 800 m a VAM rest: ripetute su 400 m nello stesso tempo delle ripetute su 800 m - 5 sprint in salita su 60 m rest: ...

PESI A 10' warm up A) Front squat 80 x 2 90 x 2 x 2 serie 100 x 1 x 2 serie 80 x 3 70 x 5 rest: 2' B) Panca inclinata con fermo 75 x 2 x 2 serie 8...

Ciao Federico, io sono letteralmente un malato di arti marziali, mi ci flippo per ore! Guarda adesso mi sto giusto preparando per andare a vedere un e...

PESI B (del 4/11) 10' warm up A) Stacco da terra tecnico 135 x 2 x 2 serie 140 x 2 x 2 serie 145 x 2 x 2 serie rest: 2'-2'30'' B) Panca piana con f...

CORSA 30' corsa 10' cool down

CORSA 5' warm up - 2 ripetute su 800 m a VAM rest: ripetute su 400 m nello stesso tempo delle ripetute su 800 m - 4 sprint in salita su 60 m rest: ...

PESI A 10' warm up A) Front squat 80 x 2 85 x 2 x 2 serie 95 x 1 100 x 1 80 x 3 70 x 5 rest: 2' B) Panca inclinata con fermo 70 x 2 x 2 serie 75 x...

PESI B (del 28/10) 10' warm up A) Stacco da terra UWL 135 x 2 x 2 serie 145 x 2 x 2 serie 155 x 2 x 2 serie rest: 2' B) Panca piana con fermo UWL 8...

Di niente

Il lavoro per la forza lo mantendo anche la settimana della gara, solo che svolgo 1 sessione o al massimo 2, poco voluminose e neurali. Vengono svolte...

PESI A (del 25/10) Non carico ancora al meglio, per rigenerarmi dal post-gara. 10' warm up A) Front squat 80 x 2 x 3 serie 90 x 1 x 2 serie 75 x ...

Ciao Rako83, ovviamente no, non alleno la resistenza solo con il lavoro specifico sul tatami (anche se ho provato questo approccio per un bel po'). No...

PESI B (del 19/10) allenamento di scarico 5' warm up A) Stacco da terra 110 x 2 x 3 serie 120 x 1 x 2 serie rest: 2' B) Panca pianca con fermo 72,...

PESI A (del 17/10) allenamento di scarico 10' warm up A) Front squat 80 x 2 x 3 serie 90 x 1 x 2 serie rest: 2' B) Panca piana con fermo 80 x 2 x 3...

PESI C (del 14/10) 10' warm up A) Panca piana con fermo 6x2 85 rest: 2' B) Front squat 6x3 85 rest: 2' C) Trazioni prone 5x5 (stretching attivo) p...