@ Gladio: infatti l'ho pensato proprio grazie alla lettura del tuo diario! 😀

@ ceccherini: si, infatti. è che forse dovevo passara più tempo ad adattarmi sulle singole. magari fare, invece che il vo_bo, un 5x4, 6x3, 8x2, 10x1 ...

l'ultima settimana di vo_bo è già di scarico. Lunedì e mercoledì 3x3@70% poi venerdì test!

Ieri ho testato il max di panca e tristemente ho fatto solo 70kg. Già i 65kg (il vecchio max) li sentivo stranamente pesanti. Sono un po' deluso since...

In chili sono solo 58!!!...con un massimale di 65kg.

Ho concluso oggi la madifica al mav presentata in questo articolo. Lo so non frega a nessuno però...:D Risultato: mav5 al 90%...+ 3 reps con salita e...

Si, secondo me ci sta di tirarle un po' d'ogni tanto.

dunque io praticamente il ladder lo avevo svolto nel modo seguente: - Decido un range di trazioni totale per l'intera seduta (es.30 trazioni) Poi in...

Ciao elnabbo, Io sono all'ultima settimana della programmazione di leviatano e questi sono le impressioni: Bellissima la fase di volume, anche parecc...

@ Deadboy: ho notato che in alcuni set pesanti sono presenti dei rettangolini vuoti sopra al carico, io ho pensato che servano per annotare il numero...

Ciao, ho dato uno sguardo veloce a tutto il materiale e sembra che tu abbia fatto davvero un ottimo lavoro. Grazie mille 😀

Aggiorno: la frase che non avevi tradotto sopra gli intervalli di carico vuole appunto dire: - Intervalli di carico, vedere le istruzioni -

@ Deadboy: infatti anche a me interessava capire il lavoro che c'è dietro a questo schema piuttosto che lo schema in se stesso. In questi giorni, qua...

Ciao deadboy, ho letto con attenzione la tua traduzione del programma per principianti. A dire il vero avevo già iniziato anche io a tradurla ma tu mi...

Mi accodo pure io, e aggiungo...la possibiltà di cambiare la propria mail! Lo so lo avevo già chiesto, però rinnovo la richiesta nel caso qualcuno si ...