08/02/2011 ventiduesimo giorno: stacco: nuova tecnica seguito da riccardo 130 x 3 panca: 70; 75; 80 squat: 130x3; 140x2 ho sentito un piccolo stra...

04/02/2011 diciannovesimo giorno: squat frontale: 90/90/90 panca inclinata: 65 3x3 05/02/2011 ventesimo giorno: squat: 130; 145; 155; 165 panca:...

si anche se ieri sono stato un po' troppo curvo!!!! [video 02/02/2011 diciottesimo giorno: squat: 120x2 lenti; 130x2 lenti ma meglio dei 120; 140...

01/02/2011 diciasettesimo giorno: squat: 130 2; 140 1; 145 1x2s panca stretta: 70 2; 80 1x3s buone!!!! stacco: 140 2; 150 2x3 schiena leggermente ...

29/01/2011 quindicesimo giorno: squat frontale: 90kg 3; 100 2; 110 2x2 panca inclinata: 70kg 3x3 parallele a corpo libero: 10x2 31/01/2011 sedice...

28/01/2011 quattordicesimo giorno: squat gara a doppie con fascette: 130; 140 buoni, 145 tiratini, 150 buoni panca boardpress gara a doppie: 80 otti...

stasera streching a nastro... aduttori e femorali 30min. in totale comprese pause...

muahahahahha ok pants!!! 26/01/2011 tredicesimo giorno: stasera allenamento critico squat: 130 ottimi; 140 buoni; 145 lentini e ho piegato la schie...

ciao centurione, si, incrementano le performance, poi dopo non c'è un numero che quantifichi il miglioramento, a uno può dare poco e nulla, ad alcuni ...

25/01/2011 dodicesimo giorno oggi in pausa pranzo streching fatto bene... 20 minuti squat: 130 3 ottime fin da subito buona la tenuta di schiena; 1...

24/01/2011 undicesimo giorno squat: riscaldamento pessimo dovuto alla mancanza di streching 145 lenti (fuori traettoria) 145 + veloci ma con il culo ...

hehhehehehe ci vorrebbe alex... almeno mentre faccio squat 😀 22/01/2011 decimo giorno squat frontale: 110 lenti 110 belli 120 singola panca incl...

grazie mille per l'imbocca al lupo gagan!!! aspetto i tuoi ultimi video...

mi sono dimenticato di taggarlo [video

21/01/2011 nono giorno: discreto, anche se ho sulle spalle 3 giorni con una media di 5 ore di sonno a notte (stanotte ho dormito 4 ore....) soliti c...