WOD 20/02/12 PancaPiana 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 2x110 3x1@110 StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 4x1...

WOD 16/02/12 PancaPiana 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85 3x3@85 StacchiSumo 5@80 5@87,5 5@95 5@ 102,5 5@110 5@117,5 5x3@117,5 Femorali(Fitball)...

WOD 15/02/12 MilitaryPress 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@65 4x1@65 LatMachine 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 4x1@105 LegPress 3@170 3@180 3@190 3@200 3@...

WOD 13/02/12 PancaPiana 2@70 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 4x1@105 StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 3x1@...

WOD 09/02/12 PancaPiana 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85 3x3@85 StacchiSumo 5@80 5@87,5 5@95 5@ 102,5 5@110 5@117,5 4x3@117,5 Femorali(Fitball)...

Dipende anche da cosa consiste il tuo wo (quante calorie consumi? che tipo di allenamento fai?) e dalla frequenza di allenamento. ho un amico come te:...

WOD 07/02/12 MilitaryPress 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@60 4x1@60 LatMachine 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 4x1@105 LegPress 3@170 3@180 3@190 3@200 3@...

WOD 06/02/12 PancaPiana 2@70 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 4x1@105 StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 3x1@...

WOD 26/01/12 PancaPiana 6x3@102,5 StacchiSumo 6x3@150 Femorali(Fitball) 4x10@bw PulleyBasso 10@70 10@65 10@60 10@55 CurlMartello 1@26 2@24 3@22 4@20 5...

WOD 25/01/12 StacchiTecnici 7x4@105 MilitaryPress 7x4@55 Pressa 5x4@250 LatMachine 5x4@105

WOD 23/01/12 PancaPiana 3@70 3@77,5 3@85 3@92,5 3@100 3@105 8x1@105 StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 3@150 8x1@150

WOD 17/01/12 Stacchi 7x4@100 MilitaryPress 7x4@52,5 Pressa 5x5@240 LatMachine 5x5@100 WOD 18/01/12 Corsa 40' 6650m 163bpm WOD 19/01/12 PancaPiana 7x...

WOD 16/01/12 PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 3@92,5 3@100 8x1@100 StacchiSumo 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 8x1@140 Corsa 15' 2740m 168bpm PullUps...

WOD 12/01/12 PancaPiana 8x3@97,5 StacchiSumo 8x3@140

WOD 11/01/12 StacchiTecnici 7x4@90 + MilitaryPress 7x4@50 Corsa 15' 2650m 164bpm LegPress 5x4@240 + LatMachine 5x4@100