Diario di Alessio

WOD 24/11/11
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 5x2@90
FrontSquat 4x6@50 + Dips 11/8/6/5
PulleyLargo 2x7@65 2x10@55 + FemoraliFitball 4x10@BW
WOD 25/11/11
StacchiSumo 3@80 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 3@150 8x1@150
MilitaryPress 3x5@50 2x4@50 + PullUps 3x5@BW 2x4@BW
AlzatePosteriori + Extrarotazioni + Core

WOD 28/11/11
PancaPiana 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 8x1@100
PancaInclinata 3x10@18
AlzatePosteriori
Saltato FrontSquat x mal di schiena.

WOD 30/11/11
StacchiSumo 4@90 4@100 4@110 4@120 4@130 4@140 5x2@140
MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4@60 3@65(fallita) 5x2@60
PullUps 10x3@BW 4x2@BW

WOD 01/12/11
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 5x2@90
FrontSquat 4x8@50 + Dips 11/8/7/6@BW
Rematore(Pulley) 2x6@80 2x8@70 + FemoraliFitball 2x12@BW 2x10@BW
Pullover+Extrarotazioni+AlzatePosteriori

WOD 02/12/11
StacchiSumo 3@80 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 3@150 8x1@150
MilitaryPress 5x5@50 + PullUps 3x5@BW 2x4@BW

WOD 05/12/11
PancaPiana 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 8x1@105
FrontSquat 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70 4x3@70
PancaInclinata(manubri) 5x10@18

WOD 07/12/11
StacchiSumo 3@80 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 3@150 3@160 8x1@160
MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4@60 5x2@60
PullUps 7x3@BW 7x2@BW

11/12/11 - Distorsione al ginocchio. Stop allenamenti.

Ciao Ale
Corso istruttori FIPL....ci vediamo a Febbraio alla Urban?? 😉

No, credo che sarà il corso che farò il prossimo anno. Troppi corsi tutti in una volta diventa troppo dispendioso ed impegnativo...
Tutto bene te? Io ho dovuto sospendere gli allenamenti per una distorsione al ginocchio... 🙁
Lunedì ricomincio!

WOD 19/12/11 (nuovo max PancaPiana e StacchiSumo)
PancaPiana 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@120
StacchiSumo 1@110 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@170
Come un coglione ho rifatto la serie da 170 invece che mettere 180. Poi ho provato 185, ma mi sono dimenticato di mettere una piastra da 5, al che ho lasciato perdere, perché non era giornata.
Dip 10/8/7/5@BW + PullUps 6/3/3/3@BW

WOD 20/12/11
PancaPiana 7x2@102,5
StacchiSumo 7x2@150
Corsa (Tappeto) 15' 2730km 163bpm
MilitaryPress 5x5@45 + LatMachine 5x5@80

WOD 21/12/11
PancaPiana 5x4@90
StacchiSumo 5x4@125
Corsa (Tappeto) 15' 2810km 164bpm
Trazioni 3/3/2/2/2@BW + Dips 5/5/4/4/4@BW

WOD 22/12/11
PancaPiana 6x3@95
StacchiSumo 6x3@137,5
Corsa (Tappeto) 15' 2820km 165bpm
MilitaryPress 5x4@50 + LatMachine 5x4@95

WOD 23/12/11
PancaPiana 4x5@80
StacchiSumo 4x5@120
Corsa (Tappeto) 15' 2510km 165bpm
Trazioni 5/4/3/2/1@BW + Dips 7/6/5/4/3@BW

WOD 24/12/11
PancaPiana 10x1@105
StacchiSumo 10x1@150
Corsa (Tappeto) 15' 2910km 163bpm
MilitaryPress 7x2@60 + LatMachine 7x2@100

WOD 02/01/2012
StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 8x1@140
PancaPiana 3@70 3@77,5 3@85 3@92,5 3@100 8x1@100
Corsa 15' 2820m 160bpm
PullUps 6/3/3/2/2@BW

WOD 03/01/2012
Corsa 60' 10000m 164bpm

WOD 04/01/12
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 5x2@90
StacchiSumo 4@90 4@100 4@110 4@120 4@130 5x2@130
Corsa 15' 2870m 166bpm
LatMachine 5x3@100 + MilitaryPress 5x3@60

WOD 05/01/12
PancaPiana 8x3@92,5
StacchiSumo 8x3@135

Calcetto

WOD 09/01/12
PancaPiana 3@70 3@77,5 3@85 3@92,5 3@100 8x1@100
StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 8x1@140
Corsa 15' 2750m 168bpm
PullUps 6/5/3/3/2@BW

WOD 10/01/2012
Corsa 60' 10000m 161bpm

WOD 11/01/12
StacchiTecnici 7x4@90 + MilitaryPress 7x4@50
Corsa 15' 2650m 164bpm
LegPress 5x4@240 + LatMachine 5x4@100