Diario di Alessio

WOD 12/01/12
PancaPiana 8x3@97,5
StacchiSumo 8x3@140

WOD 16/01/12
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 3@92,5 3@100 8x1@100
StacchiSumo 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 8x1@140
Corsa 15' 2740m 168bpm
PullUps 6/5/3/2/2/2@BW

(sbagliato prime 3 serie di panca facendo 4 rip. invece di 3 e aumentando di 5kg invece che di 7,5)

WOD 17/01/12
Stacchi 7x4@100
MilitaryPress 7x4@52,5
Pressa 5x5@240
LatMachine 5x5@100

WOD 18/01/12
Corsa 40' 6650m 163bpm

WOD 19/01/12
PancaPiana 7x3@100
StacchiSumo 7x3@145
PulleyBasso 10/9/8/7@60
Femorali(Fitball) 10/9/8/7@BW
CurlMartello(Manubri)
Corsa 15' 2750m 164bpm

WOD 23/01/12
PancaPiana 3@70 3@77,5 3@85 3@92,5 3@100 3@105 8x1@105
StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 3@150 8x1@150

WOD 25/01/12
StacchiTecnici 7x4@105
MilitaryPress 7x4@55
Pressa 5x4@250
LatMachine 5x4@105

WOD 26/01/12
PancaPiana 6x3@102,5
StacchiSumo 6x3@150
Femorali(Fitball) 4x10@bw
PulleyBasso 10@70 10@65 10@60 10@55
CurlMartello 1@26 2@24 3@22 4@20 5@18 6@16 7@14 8@12 9@10 10@8

WOD 06/02/12
PancaPiana 2@70 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 4x1@105
StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 3x1@150
PancaInclinata 2x6@70 2x6@60
PancaInclinata(Manubri) 2x10@18
Trazioni 5/4/3/2/1@bw
CurlMartello 4@20 5@18 6@16 7@14

WOD 07/02/12
MilitaryPress 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@60 4x1@60
LatMachine 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 4x1@105
LegPress 3@170 3@180 3@190 3@200 3@210 3@220 3@230 4x1@230
Press(Manubri) 4x8@14
Alzate Posteriori - PushDown(Cavo)

WOD 09/02/12
PancaPiana 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85 3x3@85
StacchiSumo 5@80 5@87,5 5@95 5@ 102,5 5@110 5@117,5 4x3@117,5
Femorali(Fitball) 12/10/8/6/4/2@BW
Trazioni 4x3@BW
Dips 6/5/5/4
Rematore(Pulley) 4@80 6@70 8@60 10@50
CurlMartello 2x6@16

WOD 13/02/12
PancaPiana 2@70 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 4x1@105
StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 3x1@150
PancaInclinata 4x6@65
PancaInclinata(Manubri) 2x12@18
Trazioni 5/4/3/2/1@bw
CurlMartello

WOD 15/02/12
MilitaryPress 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@65 4x1@65
LatMachine 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 4x1@105
LegPress 3@170 3@180 3@190 3@200 3@210 3@220 3@230 4x1@230
Press(Manubri) 3x10@16

WOD 16/02/12
PancaPiana 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85 3x3@85
StacchiSumo 5@80 5@87,5 5@95 5@ 102,5 5@110 5@117,5 5x3@117,5
Femorali(Fitball) 15/12/9/6@BW
Trazioni 4x4@BW
Dips 8/8/5@BW
Rematore(Pulley) 5@80 8@70 11@60
CurlMartello

WOD 20/02/12
PancaPiana 2@75 2@80 2@85 2@90 2@95 2@100 2@105 2x110 3x1@110
StacchiSumo 2@90 2@97,5 2@105 2@112,5 2@120 2@127,5 2@135 2@142,5 2@150 4x1@150
PancaInclinata 3x6@65
PancaInclinata(Manubri) 2x12@16
Trazioni 5/4/3/2/1@bw

Ciao Alessio, solo una curiosità quando scrivi (scrivevi, ho visto che adesso non li stai usando)
KB Jerk 8x20@24 (basamento: 160 reps) per esempio
usi un kb solo o la coppia di 24
se fosse uno solo 160 per braccio o in totale?
Complimenti per il diario mi piace molto

E' un po' di tempo che faccio fatica coi tempi ad inserire il kb nell'allenamento; uso/avo 1 kb con cambio di mano (ne ho 1 da 16kg, 1 da 24kg e uno da 32kg): quindi sono 80 ripetizioni per braccio.
Grazie, ma non è nulla di che: alla fine faccio quel che posso nei tempi che ho...