allenamento 1 luglio panca inclinata con fermo 6x4 90kg stacco mezzo sumo 2x 130 2x 150 2x 170 2x 180 2x 190 1x 200 1x 210 military press 5x 60 5x ...

allenamento 31 giugno panca stretta con fermo 3x 90 2x 100 1x 110kg 3x 100 2x 110 1x 120kg 3x 110 2x 115 1x 120kg squat con pausa 5x5 100kg panca ...

allenamento 28 giugno stacco mezzo sumo da deficit -6cm 2x3 140kg 4x2 160kg panca a terra con fermo 4x 100 4x 105 4x 110 4x 100 4x 105 4x 100 super...

allenamento 27 giugno panca piana con fermo 8x5 100kg squat 8x5 135kg parallele 10x10 bw riposo 30''\60''

allenamento 24 giugno panca inclinata con fermo 6x4 90kg stacco mezzo sumo 5x3 160kg 1x 180 1x 190 military press 5x5 60kg trazioni presa neutra 6...

allenamento 23 giugno squat 2x 80 2x 100 2x 120 2x 140 2x 160 2x 170 PANCA STRETTA 3x 90 2x 100 1x 110 3x 100 2x 110 1x 120 2x 110 SQUAT 5X5 100K...

CIAO ALBE COME PROCEDE?

allenamento 21 giugno panca a terra con fermo 4x 100 3x4 105 2x4 100 stacco mezzo sumo da deficit -6cm 2x3 140 doppia prona 2x 150 doppia prona 2x 1...

allenamento 20 giugno a due mesi dall'infortunio al ginocchio recupero finalmente i carichi che dovevo maneggiare all'inizio del programma....punto e...

allenamento 16 giugno squat box 30cm 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x160 ok stop...ho dimenticato le fascette di olympians nn forzo oltre...

allenamento 14 giugno stacco mezzo sumo da deficit -6cm 3x 130 3x 140 2x 150 2x 155 2x2 160 panca a terra con fermo 4x 100 4x 105 4x 110 3x4 105 la...

allenamento 13 giugno squat box 30cm 8x5 125kg panca piana con fermo 8x5 97.5kg squat box 30cm 3x3 130 parallele 10x10 5x10 bw +10kg 5x10 bw add...

allenamento 9 giugno PANCA STRETTA CON FERMO 3X 80 2X 90 1X 100 3X 90 2X 100 1X 110 3X 100 2X 110 1X 120 panca piana fermo 5 secondi 5x2 90kg power...