ALLENAMENTO 4 AGOSTO PANCA PIANA RAW 3x 50 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 MAGLIA VECCHIA 3X 110 3X 120 3X 130 2X 135 2X 130 SQUAT RAW 3x 50 3x 70 3x 90 3...

ALLENAMENTO 2 AGOSTO STACCO SUMO pausa in incastro 5secondi 4x4 140 2x 160 1x 180 2x1 185 PANCA INCLINATA 4X 70 4X 80 4X 90 4X 95 4X 100 TRAZIONI L...

allenamento 1 agosto SQUAT RAW 4X 50 4X 70 4X 90 4X 110 4X 130 4X 160 solo fasce TITANIUM nn tirate CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM 4X...

te o avevo detto io...favone! cmq sono li....bravo....

ALLENAMENTO 29 LUGLIO STACCO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa 3x 160 3x 165 3x3 170 PANCA PIANA con fermo 6x6 85kg trazioni larghe 4x8 bw pullover mac...

ALLENAMENTO 28 LUGLIO Gran allenamento oggi PANCA PIANA 3X 60 3X 80 3X 90 3X 100 MAGLIA VECCHIA 3X 110 3X 115 3X 120 2X 125 2X 130 SQUAT RAW 4X 50 ...

alenamento 26 luglio STACCO SUMO partenza da fermo dopo 5sec di iperestensione massima 4x4 140 2x 160 2x1 180 scoppiano le cosce!! PANCA INCLINATA c...

ALLENAMENTO 25 LUGLIO SQUAT RAW 4X 70 4X 90 4X 110 4X 130 4X 150 corpetto vecchio bretelle giu 4x 170 fasce titanium nn tirate 4x 190 fasce titanium...

ALLENAMENTO 22 lugli0 OGGI BELL'ALLENAMENTO STACCO SUMO ho allargato lo stance sempre entro gli 80cm cmq 1x 170 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 PANCA P...

allenamento 21 luglio panca inclinata stretta con fermo 4x 70 4x 80 4x 90 4x4 80 SQUAT pausa in basso 5x5 100kg PANCA PIANA FERMO 5x6 80 kg alzate...

allenamento 18 luglio squat 5x5 150kg panca con fermo 2x5 105kg 4x3 105 kg in panca sono in stallo troppo tempo lo stesso programma.... tricipiti ...

ALLENAMENTO 11 LUGLIO squat 6x5 145kg panca piana con fermo 5x5 105kg parallele 5x10 bw+ 15kg 5x10 bw addome 4x15 ------------------------------...

Ciao ho visto che sei di Pisa, dove ti alleni? mi alleno alla caserma dei pompieri difronte economia\palazzo dei congressi.... 25 euro al mese ciao

allenamento 7 luglio panca stretta con fermo 3x 100 2x 110 1x 120 3x 110 2x 115 1x 120 3x 110 squat con pausa in basso 5x5 100kg panca piana fermo ...

allenamento 4 luglio squat 7x5 140kg panca con fermo 7x5 102.5 parallele 5x10 bw +14 5x10 bw allenamento 5 luglio stacco mezzo sumo da deficit -5c...