L'uso del farmer's walk per la forza della presa - Rawtraining

In realtà il titolo dell’articolo è fuorviante. Perché il farmer’s walk è un esercizio totale. Un movimento per l’aumento della forza dell’intero corpo. E noi di RawTraining lo conosciamo molto bene.

Sta a te utilizzare una simile risorsa per rendere i tuoi allenamenti più efficaci. Ovviamente tutto dipende, come sempre, da quelli che sono i tuoi obiettivi.

Piazzarlo all’inizio, oppure alla fine della sessione. Utilizzarlo come riscaldamento. Dipende da te. Una cosa è certa però: è brutale!

Puoi usare ciò che hai, la cosa importante è sollevare un carico importante e camminare. Una presa fat va benissimo, così come è altrettanto efficace una presa normale. Chi se ne frega! Uomo, alzati e cammina.

Certo se poi vuoi lavorare in modo malvagio sulla presa, inspessirla è davvero un must. Basta ingegnarsi con del nastro adesivo, un asciugamano o quello che ritieni più opportuno. Va bene qualsiasi cosa. In fondo lo scopo è camminare avendo tra le mani degli handle o dei manubri o dei sandbag pesanti. Vanno benissimo anche dei kettlebell pesanti. Ho visto camminare gente con la trap bar.

In giro per il web puoi trovare molti online store che vendono gli handle. O alla peggio puoi costruirteli da te. Non ci vuole molto.

Qualsiasi sia ciò che hai nel tuo privatissimo arsenale, non aver paura di andarci giù pesante. Stacca, cammina e poggia. Puoi utilizzare i parametri di carico che preferisci. Personalmente ritengo che i più efficaci siano quelli di percorrere una distanza fissa nel minor tempo possibile (attenzione però è proibito correre! Nel farmer’s walk i passi devono essere brevi e rapidi) oppure camminare per il maggior numero di metri possibile in un dato tempo. In ogni caso ti devi muovere velocemente.

Puoi seguire un percorso lineare o inserire delle curve, magari aiutandoti con dei coni. Cosa che rende il gioco più interessante perché impone delle fasi di accelerazione/decelerazione mentre cambi direzione per compensare le forze di rotazione che si vanno a generare.

In ogni caso, alzati e cammina!