L’uso del farmer’s walk per la forza della presa

di Zach Even-Esh

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Zach Even-Esh è il proprietario della Underground Strength Gym a Edison, New Jersey. Autore di numerosi articoli e libri, è un collaboratore di EliteFTS.com. Per ulteriori informazioni visita il sit ZachEven-Esh.com.

5 commenti
Giorton dice:

Sicuramente il livello dell’ articolo sopra non è quello a cui mi ha abituato un gran sito come Rawtraining.

Sicuramente i prossimi saranno migliori!

Visione dice:

Aggiungo qualche particolare al farmer walk e su come andrebbe utilizzato correttamente per la presa.
Anche i Russia lo usano coi KT anche se probabilmente non è mai stato codificato come esercizio. Di solito su usa un’impugnatura non troppo spessa.
Perchè?
Voglio lavorare sulla presa , teoricamente più la presa è fat e meglio è.
Invece il farmer walk si usa per lavorare su tutti i gradi della presa.
Bisogna partire con una presa ben chiusa , tenendo il manico sui fascicoli trasversi (sotto le dita). Si tengono le dita con una impugnatura a gancio.
Cioè il pollice sopra l’indice.
Mano a mano che l’acido lattico intorpidisce la presa e l’avambraccio si inizia ad aprire la mano facendo scivolare di pochi cm la presa.
Praticamente l’esercizio termina che si tiene il manico quasi solo coi polpastrelli.
è quello che fanno le signore che vanno a fare la spesa, uscite dal supermercato impugnano bene il sacchetto. Arrivate sotto casa lo tengono solo con le dita.
Questo permette di sviluppare la forza su tutti i gradi della presa. In più si impara a trovare sollievo cambiando i gradi di lavoro, imparando a generare forza per più tempo.
Le spalle e il trapezio vanno rilassate, molti finiscono l’esercizio più per il dolore alla parte alta del corpo che per la presa.
Invece bisogna partire con pesi leggeri e imparare a rimanere rilassati.
Più si impara a rimanere rilassati sotto al dolore e più il proprio livello atletico sale.

kairon kairon dice:

ho visto uno che lo faceva con 160 kg. è nella media o sopra?

Visione dice:

tanta roba

kairon kairon dice:

trattasi di alistair overeem pluri campione del mondo di mma e k1, 118 kg di pura massa con ottimi amici farmacisti, cmq non avevo idea di quanto potesse fare una persona normale

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