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Nel vero senso della parola! Non è che non voglio esercizi noiosi, se mi danno risultati tanto non sono noiosi, se non ne danno perchè farli? Detto questo, la disciplina che pratico mi costringe ad alti carichi sui legamenti e sui tendini più che sulla muscolatura stessa, specialmente nella presa.
Se a questo aggiungiamo che suono e quindi anche i riposi non è che siano così tanto "riposanti" per le dita (ho rischiato tendiniti quando suonavo e basta, ma da un pò non ho più di questi problemi)... Lo scopo della mia programmazione per la stretta deve evitare gli infortuni anche a costo di essere leggermente meno allenante e deve puntare al rafforzamento dei tendini e della densità ossea, quindi considerando i tempi più lunghi di rigenerazione ed adattamento dei tendini rispetto ai muscoli dovrei stendere un programma...
Particolarmente i miei dubbi sono:
- Mi alleno pochissimo ma tutti i giorni visto che ho tempo? Mi alleno meno ma più intensamente?
Pensavo di allenare le dita nella settimana di scarico, così quelle di carico che sono di più diventerebbero di scarico... Magari cercando di mantenere i livelli raggiunti... E' na boiata?
Sto pensando seriamente al 5x5x5 di Pavel, visto che un'oretta, anche due le trovo ogni giorno...
* Tu intendi il RawTraining come preparazione all'arrampicata?
* Ogni quanti giorni arrampichi? Roccia o palestra?
😉
Qui la domanda si fa complicata... XD Allora, io non arrampico da tempo ma voglio riprendere, domani la prima uscita dopo 5 anni... E tra l'altro avevo solo provato 5 anni fa... Ora ho ordinato l'equipaggiamento per mettermi in proprio e se tutto va come voglio almeno un giorno a settimana + domenica, forse anche sabato fisso... Roccia roccia! Non ci sono palestre in zona, in compenso Domusnovas è a due passi (meno di mezz'ora di auto). Per quanto riguarda il RawTraining, per ora l'ho preso proprio puro, mi allenavo in modo completo (sarà un annetto che vi seguo, sotto consiglio di Coryo che conosco personalmente e ringrazio tanto!)... Ora ovviamente se inizierò ad arrampicare seriamente dovrò evitare di appesantirmi privilegiando i gruppi muscolari più sollecitati, ma anche in generale meglio pesare poco... Quindi la risposta sta nel mezzo, non solo come preparazione ma neanche "puro"...
@Sherden: Cosa suoni? Te lo chiedo perchè alcuni strumenti fanno un po' a pugni con l'arrampicata. Finchè è amatoriale Ok. Ma quando cominci a fare prese a due dita, magari di punta come la mettiamo? Bada che non voglio assolutamente scoraggiarti (anzi). Però io l'allenamento per le dita lo ridurrei al minimo. Poi se suoni batteria o percussioni nessun problema ; )
Suono il basso elettrico, aspirante professionista tra l'altro... So che dovrò andarci più cauto degli altri, e conoscendomi sarà difficile... Però vedrò di arrangiarmi, sfruttare i dolori per fare la teoria che mi annoia e cose del genere... Non per forza le cose sono negative, basterà sfruttare gli avvenimenti al meglio...
Comunque ora i miei livelli sono piuttosto bassi e la mia muscolatura oltre ad essere poca (65 Kg su 181 Cm ma con una massa grassa sul 5%) è anche al contrario rispetto al classico climber, ovvero ho più tricipiti e petto che bicipiti e dorso...
A breve prenderò due libri, uno sull'allenamento per arrampicata e bouldering e l'altro sulla traumatologia da arrampicata "un movimento di troppo" e su questi vedrò cosa fare, però mi piacerebbe sapere dall'esperienza diretta di voi rawer...
Direi che il basso può convivere con l'arrampicata. Ben diverso sarebbe stato chitarra classica, piano, o peggio ancora violino!
Stavo pensando... tu suoni il basso, Canotta la batteria, io la chitarra... se non abitassimo tutti agli antipodi si potrebbe fare un Raw Trio!!
Ma lo sai che ci stavo pensando pure io? XD Tutti i musicisti di RawTraining per fare musica per l'allenamento... Ovviamente bella Raw!!! 😀 Ah, Coryo canta! Ora non conosco esattamente le differenze perchè il genere non rientra tra i miei ascolti e non sono documentato, però fa Rap o Hip Hop...
Allora, ho ordinato i libri, nel mentre sto seguendo un mesociclo di muscolazione mirato principalmente a bicipiti e dorso... ho iniziato settimana scorsa, lo scarico mi capita proprio dopo pasqua, così avrò il tempo per leggere i libretti... Nel mentre, potete dirmi che esercizi fate voi per le dita? compreso serie, ripetizioni e riposi per farmi un'idea! Tipo, sospensioni su tacca da 4 a 8 secondi, se rimani più di 8 tacca più piccola o sovraccarico, meno di quattro più grossa o scarico, recuperi di quanto per questo ad esempio? e serie?
