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ciao a tutti ragazzi, questo è il mio primo post anche se leggo da molto il forum e tutto il sito, 🙂
mi chiamo Fabio, 18 anni 1.75 x 75 kg bf contenuta.
mi sono allenato 2 anni in palestra 3/4 volte a settimana e adesso ho deciso di sfruttare il mio garage per costruirmi una mia homegym!
i miei obiettivi sono:aumentare forza e massa ma anche iniziare a controllare qualche skill a corpo libero 🙂
ho letto molti articoli sulla programmazione, come prime skill di base da perfezionare ho scelto handstand e l-sit e ho stilato questo programma su 6 giorni:
4 giorni pesi + allenamento skill "leggero" e 2 giorni allenamento skill "pesante" e core(in palestra l'ho trascurato e devo rinforzarlo molto) tutto scritto in seriexrip
Lunedi
Panca mav5+3x3
Squat leggero 5x8 90"
trazioni progressione
Wall handstand 5/6x15” (50% del massimale)
l-sit 5/6x . . “ (50% del massimale)
Martedi
Stacco da terra
Military press leggero 5x8 90"
Dip progressione
Wall handstand 5/6x15” (50% del massimale)
l-sit 5/6x . . “ (50% del massimale)
Mercoledi
Wall Handstand tot 1’30”/2’ (massimale 30”) tutte le serie necessarie, prima serie a cedimento
Core training (plank , C+, C- ecc)
Giovedi
Squat mav5+3x3
Panca leggera 5x8 90"
Trazioni progressione
Wall handstand 5/6x15” (50% del massimale)
l-sit 5/6x . . “ (50% del massimale)
Venerdi
Stacco da terra
Military press 5x5 90"
Dip progressione
Wall handstand 5/6x15” (50% del massimale)
l-sit 5/6x . . “ (50% del massimale)
Sabato
l-sit tot 60” tutte le serie necessarie,prima serie a cedimento
Core training (plank c+, c-ecc)
cosa ne pensate?
ho un paio di domande:
-lo stacco è da un po' che non lo eseguo più quindi dovrei lavorare anche un po sulla tecnica, cosa mi consigliate di fare?
- per dip e trazioni anche qui non saprei che progressione fare, trazioni a inizio allenamento chiudo un 4x8 fatto bene, le dip anche, cosa mi consigliate? grazie mille a tutti 😀
