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Ciao a tutti, sono appena iscritto ho 24 anni e pratico palestra da 6 mesi.Mi sto appassionando alla calistenia e volevo un aiuto per un programma che ho messo giù dopo aver letto varie informazione. Il mio obiettivo sono le skill calisteniche, la forza.
Scheda.
Day1: tirata:
Stacchi 8-8-6-6-4-4
Pull up anelli rom completo 4xmax
tirate australiane 4xmax
Pull up presa larga prona 4xmax
hyperestension 2x15 rom completo
leg raise gambe tese alla spalliera 3x15
plank a x 30", plank di lato 30", plank 30"
mobilità finale
Day2:
circuito per il core +
plank a x 30", plank di lato 30", plank 30"
Day3:Spinta:
Panca piana 8-6-6-4-4
dip anelli rom completo 4xmax
push up 4xmax
diamond push up 4xmax
lento avanti 8-6-4
pike push up 2xmax
l-sit 4xmax"
plank a x 30", plank di lato 30", plank 30"
mobilità finale
Day4: rest (stretching + saluto al sole(yoga))
Day5:tirata:
Stacchi 8-8-6-6-4-4
Pull up anelli rom completo 4xmax
tirate australiane 4xmax
Pull up presa larga prona 4xmax
hyperestension 2x15 rom completo
leg raise gambe tese alla spalliera 3x15
plank a x 30", plank di lato 30", plank 30"
mobilità finale
Day6:
prograssione handstand
hollow c-, c+
l-sit 4xmax"
ponte 4x max"
progressione dragon flag
circuito hiit finale con m. climber 30", plank 30", burpees 15
Day 7: rest ( stretching (saluto al sole))
Il sistema prevede un A-B-A B-A-B
Cosa ne pensate?
